如果您发现自己在床上发短信或在手机上滚动，那么您并不孤单多达 65% 的成年人和 90% 的青少年在睡觉时会看到手机无论是早上第一件事、睡觉前的社交媒体，还是介于两者之间的任何东西，在床上看手机会影响您的睡眠时间和睡眠质量，下面我们就来聊聊关于手机为什么会影响睡眠?接下来我们就一起去了解一下吧!
手机为什么会影响睡眠
如果您发现自己在床上发短信或在手机上滚动，那么您并不孤单。多达 65% 的成年人和 90% 的青少年在睡觉时会看到手机。无论是早上第一件事、睡觉前的社交媒体，还是介于两者之间的任何东西，在床上看手机会影响您的睡眠时间和睡眠质量。
获得良好的睡眠对身心健康都至关重要，而您的手机会让这变得更加困难。登记入住或上网可能很诱人——以便接收那些重要的电子邮件、短信或电话——有很多理由要小心睡前使用。
将手机放在床上的原因那些经常使用设备的人，尤其是在晚上使用设备的人，更有可能报告睡眠不足和质量差。虽然它们的整体安全性已经确立，但手机可能会带来额外的危害，具体取决于您使用它们的方式。下面详细说明了为什么最好不要在床上使用手机。
屏幕扰乱睡眠周期手机和屏幕的使用与您的昼夜节律或自然睡眠-觉醒周期的中断直接相关。正如对儿童和青少年的研究中指出的那样，手机发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，这种激素会让你昏昏欲睡。这会延长入睡时间并缩短整体睡眠时间。
您的睡眠周期包括快速眼动睡眠（以快速眼动和做梦为特征的阶段），这有助于您的记忆和情绪处理。除了降低褪黑激素水平外，夜间暴露在蓝光下还可以缩短快速眼动睡眠的时间，这会使您感觉不那么警觉，并且需要更长的时间才能在早上完全清醒。
电话激发你的思想中断睡眠的不仅仅是屏幕的光芒。考虑您如何与设备交互。电话是无限的信息和刺激来源，它可以激发一种唤醒和警觉状态。这会使入睡和保持睡眠变得更加困难。
不仅如此，智能手机或设备的交互性——它们需要主动控制——似乎让事情变得更糟。一些研究表明，与更被动的夜间屏幕活动（如看电视）相比，夜间使用手机以及其他互动设备（如视频游戏）对睡眠的影响更为显着。
手机可能会造成火灾或烧伤风险虽然非常罕见，仅在个别事件中出现，但手机电池存在着火的风险。电话爆炸或床上起火有可能造成重大伤害。过热或燃烧的电池与几起二度烧伤有关。这种类型会导致疼痛、水泡和液体流出、肿胀、脱落或上层皮肤脱落. 存在严重烧伤风险。
获得更好的睡眠知道手机可能对您的睡眠有害，重要的是要考虑您可以采取哪些措施来规范和管理您的使用。由于技术对青少年和儿童的影响特别大，因此父母应该特别注意并准备好建立坚实的基本规则。你能做些什么来阻止你的手机影响你的睡眠？
