舞蹈生每天跳舞
对腿部肌肉的使用率极高
一不小心就会练成“肌肉腿”
变成90斤的脚踝，100斤的小腿
这种痛有谁能懂？
小腿肚肉多又硬怎么减下去？
今天小编带着硬核又高效的
“瘦腿攻略”来了
想告别小腿粗壮的小可爱看过来~
每天跟着练
小腿 脚踝一起瘦~
瘦小腿 瘦脚踝动作教学
动作一：
具体方法：
左腿弓起，右脚抬到45度，右脚踝转动，右侧脚踝顺时针转动30秒后，接着再逆时针转动30秒。
注意：①一组动作1分钟，左右脚各一组；②尽量放大幅度，感受脚踝充分转动。
图片来源于小红书用户@陈耐心
动作二：
具体方法：
上半身紧贴地面，双腿伸直，与地面呈45度左右，呼气时抬起脚掌，感受大腿后侧拉伸，吸气时绷直脚背向前。
注意：一组动作30秒，一次两组。
图片来源于小红书用户@陈耐心
动作三：
具体方法：
双脚像踩自行车一样，交替蹬直。
注意：①一组动作30秒，一次两组；②呼吸要保持自然，动作要匀速，不可过快或过慢。
图片来源于小红书用户@陈耐心
动作四：
具体方法：
身体微微屈膝坐起，双手向前，握住脚掌向后掰。
注意：①一组动作30秒，一次一组；②越往身体处掰脚掌，小腿后侧的拉伸感越强。
图片来源于小红书用户@陈耐心
动作五：
具体方法：
双手撑地，也可以扶着椅子，呼气时踮脚撑起身体，保持2秒，吸气时落下脚掌，最后保持踮脚撑起身体的姿势坚持10秒。
注意：一组动作40秒，一次一组。
图片来源于小红书用户@陈耐心
动作六：
具体方法：
身体俯卧，双手支起撑平身体，双脚交替向后踩。
注意：①一组动作30秒，一次两组；②后踩时感受到小腿后侧的拉伸。
图片来源于小红书用户@陈耐心
动作七：
具体方法：
身体呈自然状态跪坐在地板上，双脚脚尖支起，撑起身体，压一下脚尖。
注意：①一组动作30秒，一次一组；②身体保持稳定，尽量不要晃动。
图片来源于小红书用户@陈耐心
动作八：
具体方法：
身体俯卧，双手支起撑平身体，用右腿膝盖后侧，打圈按摩左腿小腿，最后在小腿肚停留10秒。
注意：一组动作40秒，左右腿交替做两组。
图片来源于小红书用户@陈耐心
练完了别忘记敲打双腿
放松一下肌肉哦
每天三四首歌的时间，轻轻松松瘦小腿
快叫上你的姐妹一起打卡吧~
