对不少女性来说,都有想让小腿更瘦一些的目标。

针对这个问题,网上出现了很多的跟练教学,让我们做某些特定的动作,多做拉伸,就可以达到瘦小腿的目的。甚至还有一些非常玄学的瘦小腿秘籍,比如用擀面杖滚动小腿,或者按摩自己的手指就可以达到瘦小腿的目的。

总之,瘦小腿的方法千奇百怪,多种多样,总有一款姿势来哄骗你。

小腿有肌肉又宽怎么瘦小腿(小腿太粗不美观)(1)

我们先来聊一聊做特定的动作,是否能够帮助让我们的小腿变得更瘦?

其实,关于做特定的动作帮助我们瘦特定的部位的愿望很多人都有,如通过练小腿,跑步或者用小腿电极贴(纯智商税)等种种方法。

关于运动,一些人指出让我们多锻炼小腿的肌肉,这可以增加我们身体的肌肉,提高新陈代谢,让我们的减肥变得更容易。

的确,通过训练腿部的肌肉,可以让腿部看起来更加紧致。但对大多数人来说,她们的小腿粗,往往都是由于腿部的脂肪过多造成的,而并不是肌肉过多或者肌肉过少引起的。

小腿有肌肉又宽怎么瘦小腿(小腿太粗不美观)(2)

所以,通过特定的运动想达到瘦小腿的目的,并不太符合实际。

当然,这并不是说腿部的训练没有用,多进行腿部的训练,可以让我们腿部线条变得更加的流畅,有修饰腿型的作用,但是特定瘦小腿的动作并不存在。

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这里再扩展一下,为什么特定的运动不能够使小腿变细,还有那么多人去训练呢?

因为大家的目的都是为了更好的修饰腿型,要知道小腿足够细并不代表你的腿整体看起来就是美观的。但如果让自己的小腿,膝盖上方,大腿根这些部位变得更加协调,即使我们的小腿纬度没有变瘦,也会让我们的腿型看起来更美。

其实这就和减肥一样,没有人是为了减肥而减肥的,大家都是想让自己变得更美才去减肥的。

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那什么样的方法更加适合瘦小腿以及降低小腿的围度呢?

唯一的方法就是减脂。

不少人也都知道,减脂是周身进行的,并不存在局部瘦哪个部位的情况。

不过,由于基因的差异,每个人在减脂的过程中,先瘦的部位都存在不同。比如有些人减肥的过程中先瘦肚子,有些人先瘦大腿和屁股。但不管怎么样,只要坚持下去,我们浑身的脂肪都会逐步的减少,最终也就可以达到瘦小腿的目的。

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而关于减脂,饮食的重心大于训练这个理念,我们已经不止一次提到过了。

因为饮食上控制热量占据主导意义,而训练,即便是很卖力的去训练,消耗的热量也是局限的。

所以,不管你是否有运动的习惯,控制住饮食是根本。让我们每天的摄入热量和每天身体消耗的热量形成一个负平衡,这样坚持下来,我们就能够逐步减脂,才有可能让自己的小腿变瘦。

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当然,对于有运动习惯的人群来说,在控制饮食的同时再进行一些腿部特定肌肉的训练,可以更好地帮助我们修饰腿型,而且可以减少肌肉损失。

与此同时,在减脂期间我们还要注意自己蛋白质的摄入量,这是我们在减脂期间最大化保持肌肉当中很关键的一步。

对大多数人来说,每公斤体重每天摄入1~1.5克蛋白质就可以满足身体需要。而对于健身年限更久,身体肌肉量更大的人群,就要适当增加蛋白质的摄入量了。

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最后,我们再来重复一个关键点,不要妄想通过节食的方法来减肥。

节食的确可以让我们减少体重或减肥,但是它对身体的危害远远大于它给我们减脂期间带来的功效。

节食不仅损伤我们的基础代谢,还会降低我们体内的各种激素,而且这些伤害都是很难以恢复的。

即便减脂成功之后,万一你逐步恢复以往的饮食模式,很大可能会出现爆性的反弹,我想这也是大家最不希望看到的。

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所以,不要让自己在减脂期间陷入极端的热量空缺当中。我们可以让自己每天的热量负平衡维持在500~800大卡以内,如果发现自己瘦的过快,那么就要适当缩小这个热量负值。

在减肥的过程中要求稳求慢,不要追求快,因为慢可以培养我们的习惯。

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