今天,我们谈一谈“臀腿训练”。
在中考体育的很多项目中,会用到腿部发力,比如——立定跳远、实心球、跑步等等。
那么,怎么样有效得训练臀腿呢?
怎样让爆发力得到提升呢?
让实心球更远,让跑步冲刺更快?
重点:吸气!依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成直线
20s为1组
每日至少2组
重点:髋部驱动,不是腰动,两脚下放速度不要太快
20s为1组
每日至少2组
重点:双腿左右交叉运动,保持上身固定
20s为1组
每日至少2组
重点:步子尽量迈大,核心收紧
20s为1组
每日至少2组
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