很多人都有过这样的感受：坐在办公室上班，明明什么也没干，但就是觉得浑身累。每天下班回到家，总是觉得疲惫不堪，瘫在沙发上，什么也不想做。到了周末，狠狠补了个觉，起来后不仅不精神，反而更累了。为什么我们每天都坐着，却依旧感觉很累，怎么休息也休息不过来？如果你在第二天起床后，仍然疲惫不堪，并且这种“起床后很累的”情况持续半年以上，那就要注意一下了，有可能是患上了“慢性疲劳综合征”。慢性疲劳综合征是一种无法解释的、反复发作的疲劳，且这种疲劳会持续6个月以上。
我们也不是心理学专业，这并不是我们今天要讨论的重点。重点是现在的年轻人也没做什么，为什么会有这样疲惫不堪的感觉。二舅治疗不好你的精神内耗，更治疗不好你的身体内耗。其实我们觉得疲惫、劳累，我把他分为两个方面：身体内耗和精神内耗，二者的相互叠加。
一、身体内耗
我们先来说身体消耗，其实这个很好理解，就是在一天当中对于我们客观的身体条件的消耗，造成的影响是不以我们的意识为转移的，当然精力狂、工作狂这种除外，这也侧面说明，身体的内耗程度确实是因人而异的。造成年轻人日常最严重的三个身体内耗：睡眠、通勤和运动。
1. 睡眠不足、视觉疲劳
身体内耗首当其冲是睡眠，这就不得不提手机。
国民睡眠时间统计
睡眠是一天中最重要的事，据中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，44%的19~25岁的年轻人熬夜至零点以后，19~35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好逐渐成为年轻人的普遍问题。
年轻人的睡眠危机
不论出于何种原因，年轻人睡得越来越晚，已经成为一个不争的事实。在节奏日益加快的现代社会，号召年轻人早睡是一种良好的愿望，但只要社会运行的基本结构保持不变，年轻人的生活习惯恐怕很难改变过来。而造成晚睡的罪魁祸首就是手机：
白天由于要工作，没有大量持续使用手机的条件，一天中，比如用了5小时手机，我相信其中3小时是在晚上睡前或早上醒来使用的；年轻人晚睡的根本原因就是看手机。
如果是看书，你觉得你能熬夜到一两点才睡觉吗？
同时，手机使用造成的视觉疲劳、颈椎前倾等，也会对我们的身体造成消耗，相信周六日躺床上刷一天手机的朋友也是深有感触吧，请把同感打在公屏上。
2021年我国人均每天手机接触时长为100.75分钟，人均每天电子阅读器阅读时长为11.44分钟。同时你的身体健康也在受影响，比如低头族们在用手机时，脑袋和身体会前倾，这就导致脊柱顶部的神经受挤压。时间一长，头痛、疲惫在所难免。脖子和肩膀也会变得十分僵硬，酸疼不已，而颈肩区域的伤害一旦造成，就很难逆转。这种不舒适和头疼感会直接影响你的身体状态，疲惫感会更加严重。手机已经无时无刻渗透在我们身边，工作、吃饭、交流、拉屎。。。
年轻人离不开的手机生活
2. 通勤过长、惰性延续
第二个就是通勤问题，千万不要小看这个身体消耗的部分，就住在单位楼下的小伙伴一定在默默点头。
中规院发布的《2021中国主要城市通勤监测报告》中，选取了全国42个重点大型城市，对其核心城区的居民通勤时间做了调查研究。
结果表明，中国大城市的「打工人」平均每天花72分钟在上下班路上！
大城市的通勤时间研究
《报告》把城市分为四个层级。通常来说，城市规模越大，通勤距离、时间越长。首都北京，当之无愧成为通勤时间最长的Top1，人均通勤时长超过1个半小时！
全国城市通勤距离
更难的是，还有超过1/4的北京人、超过1/5的上海人和重庆人，经历着每日上下班超过2小时的「极端通勤」。屏幕前的你是不是就是其中的一员？每天倚靠在地铁的角落，随着列车的波动毫无表情的上班？
长时间的通勤会让人们在到达办公室之前就已经筋疲力尽。
之前有一个研究叫做“通勤悖论”(commuting paradox)，其实就是经济学认为，通勤时间增加通常可以由低廉的房价(房租)和高薪酬的工作得到补偿。专家在研究，你会选择加长通勤时间来获取低廉房租还是更短通勤获得高薪酬呢？我觉得问出这种问题的人肯定是对高薪酬有什么误解，说到底加长通勤还不是因为穷吗，高薪酬不可控，但是低房租是可控的呀，关键还是差价这么大。
其实，不管心理有没有得到补偿，但是生理一定是被消耗的，每次重复繁冗的扫码、安检流线，拥挤的地铁环境，再到赶车的集中注意力等等都是对身体很大的消耗。
而更为可怕的是，长通勤带来的惰性延续。尤其是在下班回家途中，这种消耗的疲惫感会将你的惰性身体在安全领域持续性加倍，简单点说就是回家就想躺在沙发上不动，然后倒头就睡，从而形成一种疲惫的恶性循环。
3. 缺乏运动、身体懈怠
如今很多年轻人年纪轻轻就出现了肥胖、糖尿病、上个楼梯气喘吁吁，这说明小伙身体真的是需要锻炼了啊，不然怎么为祖国艰苦奋斗三十年？
生物学家发现，人体中有一种为大脑提供营养物质的“脑源性神经营养因子”，它能够促进大脑神经元之间的连接和活跃。大脑神经元变得更活跃了，连接更强了，我们的大脑就会变得更聪明、反应更快。而运动的神奇之处就在于，它是让身体产生更多“脑源性神经营养因子”的最佳方式。德国研究人员在实验中发现，人们在运动后学习词汇的速度，比运动前提高了20%。其实运动不只是说健身房、长短跑，更有利于放松的是有氧运动。运动可以提高大脑内血清素的浓度，平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。多巴胺是让人感到快乐的元素，血清素则负责在细胞之间传递精神物质。如果传递顺利，身体就会感觉轻松、情绪平稳，如果缺乏血清素，精神物质无法传递，就会引起抑郁或者暴力倾向。
适当的运动锻炼，有利于消除身体的懈怠，上班族们整天朝九晚五，搞得本钱都没了还怎么赚钱？运动能使身体和心理的刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用，从而身体的懈怠也会对大大的缓解，尤其是长时间坚持以后，你会发现不知不觉中身体轻盈了许多，内耗的抗压程度都提高了。
二、精神内耗
“精神内耗”这个词出现前，情绪问题诸如焦虑、颓丧、被掏空般的劳累早已成为了城市人的“病”，而这种城市病，在乡下，在二舅的心里，可能就是一种“胡思乱想”。
比起身体内耗，精神内耗其实更为严重，因为这种内耗消耗量更大，时间更为持久，并不是简单的看看二舅的视频就能解决的了的。我把他也归纳为三点：工作、琐事和躺平。
1、工作的本质
首先对于当今年轻人来说，精神内耗很大一部分原因，在于工作本身的性质。我想说的是，即使你每天都在摸鱼，也会被很大程度的精神消耗掉，只不过比那些高强度“996”的朋友们防御的更好罢了。因为工作的本质就是用自由换取报酬，用时间来换取金钱，你即使防御的再好，自由和时间这两样是跑不掉的。这也就是工作日跟你一个无所事事的周六日无法比拟的。
大公司工作时长统计
看榜说话，目前互联网企业996的工作时间的确大为改善，但相对于谷歌、英特尔、微软等这些大型外企，我们还是有很长的路要走。“996”不仅成为年轻人在职场上求职的默认规矩，为了让员工接受它，甚至还发展出了一整套话语体系，比如“年轻人不接受‘996’就是吃不了苦”，而互联网大佬马云和刘强东等对“996”的回应，基本可以概括为一个公式：“工作时间越长=工作越努力=回报越多”。
中国《劳动法》规定，中国实行劳动者每日工作时间不超过8小时、平均每周工作时间不超过44小时的工时制度，而这显然远远低于“996工作制”中，一些人可能实际工作的72小时。所以，如今如此普遍的工作强度，又有几个人能吃得消呢？那是不是工作没那么辛苦就可以避免精神的内耗了呢？
豆瓣“上班摸鱼小队”里聚集着超过4万的年轻人在分享交流“摸鱼心得”，然而打开小组会发现，每个帖子都在传递着他们的疲倦、焦虑、丧失感：人在上班，心已经想下班了；终于周五了啊，一周最开心的一天；摸鱼到心慌是一种什么样的感觉？
其实在工作中，只要坐在工位上，拿着老板的工资，包围着周边的同事，就会有隐形的压力，你很难专心的摸鱼或者干自己的事，即使一天什么都没做，但是依然会被精神内耗，导致自己疲惫不堪。因为本身，工作就是失去自由付出时间的生产活动，只要不自由，被迫营业，精神内耗就在持续，只是程度上会有所差别。
2、琐事的多开内存
精神内耗就像一部手机同时开了多条任务，即使在后台处理，但是也在消耗你的内存空间，并且持续消耗，不断叠加。这也就是你老是感觉一天什么实质性工作没干，但是身心累得不行。
可能今天要淘宝买个东西，可能哥们要结婚了送多少钱，可能之前的健身卡要续期，可能娃生病了等等。这些琐事会最大化的将你的精神、情绪损耗掉，你后台这些未处理完毕的信息，会让你一直担心这件事情做不好怎么办，那件事情什么时候做的焦虑，这些事情单独拿出来都不是什么大事，但是你一直担心这些事情搞不完，会一直让大脑有一种不清爽的感觉。
所以我们需要经常清理大脑后台的应用程序，释放内存空间，琐事占据的内存会极大消耗我们的精神和精力。具体怎么办，还是老规矩，最后做出总结建议。
3、迷茫导致躺平
其实年轻人迷茫，就是因为成就感和获得感的缺失。随着社会阶层的逐步固化，随着就业难度加大，经济发展降速，每年的竞争日趋激烈但是回报却不成正比，年轻人越来越觉得自己看不到希望，对未来越来越迷茫，直接体现就是躺平，根据数据显示，全国只有3%的人完全没有出现“躺平”现象，越是四五线城市越是躺平得厉害，其实原因就是一二线没法躺平啊，高房价高负债高开销想躺？没门！但是小伙子大意了，躺平也难逃精神内耗。
躺平的现状统计
其实躺平的心态自古就有。陶渊明可以选择“采菊东篱下，悠然见南山”，苏轼也发出过躺平的期待：“长恨此身非我有，何时忘却营营。夜阑风静縠纹平。小舟从此逝，江海寄余生”。
躺平学
躺平并不能解决我们的成就感和获得感缺失的问题。有了成就感，就有了内驱力，你就跟发了疯的牛一样，越干越有劲，有点类似传销。就比如干一年就提拔你去做总监，干半年就涨工资等等，都会让大家的积极性得到充分的调动，并不会感觉身心俱疲。你就会更加专注的在一个领域和一件事，只想着踏踏实实把它做好。反之，当成就感和获得感缺失，焦虑感会快速的激增，无法获取正向的补给和能量，人这种动物本身，就是需要不断的正向刺激的，也就是俗称的“打鸡血”。
躺平造成的精神内耗也是当下最为严重的，情绪低沉，充满对未来的焦虑，而改变这种的最佳方式，就是找一个可以获得成就感的目标，比如副业做短视频，比如健身塑形，只要是不违法的事情，都可以让自己不断地在成就感中缓解精神的内耗。
最后还是按照惯例进行总结建议，如今的社会节奏非常的快，信息杂乱满天飞，节奏快信息多，身体消耗主要是手机、通勤和缺乏运动，精神消耗主要是工作本质、琐事和躺平焦虑，这里要说明一下，有的小伙伴是真心躺平，那其实精神内耗确实是很小了，但是大多数人只是嘴上躺平，心理焦虑。那我们应该怎么样去缓解这几方面呢？视频太长了，简单说吧：
首先说身体内耗，这个很简单，老生常谈，早睡早起，早睡不了也得至少保证自己的睡眠时间，手机作为杀手一定要在睡前远离，尽可能不把手机带进房间；通勤那就是尽可能缩短和舒适了，每天长时间挤地铁那不还是因为穷吗，其实这个消耗长期以往，真的蛮大的；再者就是多运动多出汗，其实适当运动后并不会让你感觉疲惫和劳累，反而会感到身体更加轻松，精神更加集中。
再说精神内耗，工作的本质是无法改变的，我们只能认清本质后去接受本质，因为这是活下去的规则，干一份自己热爱的工作，将自由的束缚感降到最低；琐事是我们最容易处理的，就是消除内存，一件事一件事的解决，不要同步干太多的事，列好计划，逐一销项，我们的电量就一直在线了；躺平可能并不是本意，只是目前的无奈之举，所以找到一个成就感、获得感反馈点，每日都打点小鸡血，可能不只是二舅也可以治好自己的精神内耗了，这让我想起当时考研时手机下了个考研app，对于我来说只有一个功能，就是每天早上来一篇鸡汤，有助于起床以及满血杀向图书馆，不得不说，工具是很重要的。
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