大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
很多人说腰腹部，肚子这块是最难减的。我深有体会，以前我经常久坐肚子越来越大，说实话自己看了都嫌弃，影响形象摧毁了我的自信，我相信很多女性朋友和我有同样的苦恼。我172，体重巅峰时期超过160，试过很多种方法都以失败告终，最后学了营养学，才慢慢走上健康瘦身之路。
这两天后台很多粉丝刚好问到这个问题，今天索性就分享出来，希望对大家有帮助。
记住这个公式：饮食结构调整 小小运动
一：一定一定要管住嘴
根据我多年的经验，凡是减肥成功的人，没有一个是没扛过饥饿的。假如你只是吃货，那你付出的代价一定更大，拒绝美食诱惑的意志力要更强。
想要肚子减小，就要从瘦全身开始，而想要瘦全身，又不想花钱，最好的方法就是控制饮食，闭上嘴。
早餐：一杯200毫升的牛奶，然后一个鸡蛋，有时吃小米粥或黑米粥，这些都可以自己做，省时省力，晚餐吃一个玉米或一个红薯，有时是全麦面包。
午餐：半碗糙米，一盘营养菜，一盘牛肉。
下午4点多上下，水果，一个猕猴桃或几个圣女果。
晚餐：主要是吃一些蔬菜。
二：进行全身运动
全身性的锻炼可以使整个身材收缩均匀。每周锻炼6天，休息一天，我主要是慢跑和力量训练。
周一、周三、周五做力量分钟，在家搞两个哑铃，跟着网上教程学动作。
周二、周四、周六慢跑，在小区跑60分钟左右。跑完拉伸一下，一直坚持
三：针对性运动
由于没有太多时间，所以选择两个运动方法：仰卧起坐和靠墙站
1：仰卧起坐
这是我认为到目前为止最好的减肚子方法。简单高效，从一开始的20-50--80-100递增，每次做完都有重生的感觉，
2：饭后靠墙站
这个方法屡试不爽，饭后靠墙站20分钟，有个粉丝姐姐我就是这样建议她去做，她坚持了一个月瘦了20斤，不用什么高大上的技巧，简单有效
靠墙站立注意事项
a：一开始腰部碰不到墙壁不要灰心或放弃。坚持试着把它贴紧就行了。
b：整个过程小腹收紧，可以有效消耗胃上的脂肪，达到瘦肚子的目的。
c：时间由短到长，从5分钟到10分钟再到20分钟，不用太在意时间，但动作一定要做到位，完整的一套下来，效果不比健身差。
d：用腹式呼吸法呼吸。不要屏住呼吸，用腹部此起彼伏的呼吸。
减肚子是最难的，但是再难也挡不住想瘦下来的欲望，我就是这样减了40斤的，靠的是顽强的意志和正确的方法，剩下的就是坚持，假如你没有更好的方法，按照我的方法坚持一个月，结果一定会让你意想不到。
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