开篇：九芝堂经络养生操，是由九芝堂文化传承特邀国术传播者，中国武术六段，国家一级裁判员教练员，陈式太极拳传承人，杜心武自然门传承人，道家通炁扶阳桩功法传承人，湖南国学践行、人极书院特聘讲师黎峥老师，在借鉴我国传统运动八段锦、太极拳等动作的基础上，结合中医经络学、养生学、穴位学等学科，经过多年研究，形成的一套通过调动全身经络，从而缓解疲劳、改善亚健康状态、强健身体、调理多种慢性疾病、治疗关节疼痛的养生操。
一、壁立千仞
九芝堂经络养生操第一式壁立千仞
动作功效：
加强足底和踝关节及髋关节的稳固，缓解生活、运动中对膝关节的伤害。
动作要点：
调整身体平衡，头顶上领，下巴微收。肋骨内收，腰腹放松，松胯屈膝。脚趾抓地。调整呼吸，思想内收，意守丹田。坚持一到十分钟，再两脚交替进行。
二、虚实相生
九芝堂经络养生操第二式虚实相生
动作功效：
此动作对于膝关节及腿疼痛症状有疗效。
动作要点：
在动作的练习中，单脚站立的膝盖要放松自然弯曲不可强直，运动中要缓慢而专注两脚重心的虚实转换，感受两腿的虚实变化，感受气血的流动。
三、动极而静
九芝堂经络养生操第三式动极而静
动作功效：
此动作可以缓解腰背、肩颈疼痛症状。
动作要点：
两手臂抱着膝盖时，手掌要合在两膝盖内侧，两手相合指尖向上。两手向上向两侧打开时要延伸到指尖。通过这一动静屈伸开合，加强了髋关节及肩关节的运动，增强脊椎的弹性。
四、相摩相荡
九芝堂经络养生操第四式相摩相荡
动作功效：
此动作可以加强肠道的蠕动，刺激内脏液体的分泌。对于便秘、肠道疾病有疗效。
动作要点：
两手臂要放松，两脚抓地相互给力腰胯旋转摆动不可左右前后摆动。
五、熊经鸟申
九芝堂经络养生操第五式熊经鸟申
动作功效：
此动作可以打开肩胛骨，延伸脊柱增加脊椎关节的弹性修复脊椎关节，对于腰背、脊椎疼痛、肩颈疼痛症状有疗效。
动作要点：
双手上托时肋骨内收、尾骨向下，使身体形成对拉。身体缓缓站起时要注意力放到尾椎，像卷帘子一样节节升起，头部及肩部要完全放松。
六、吸风饮露
九芝堂经络养生操第六式吸风饮露
动作功效：
这是一个全身性锻炼的动作，高难度的伸筋拔骨动作。打开全身关节窍穴，通气活血。
动作要点：
两膝盖要尽量打开，臀部两胯骨要坐下去，两脚尖内扣，身体的前俯、后仰要结合自己的身体能力尽量延展到位。
七、天地之平
九芝堂经络养生操第七式天地之平
动作功效：
此动作增强血液循环、祛风散寒、缓解肩颈病痛、调养身心、改善睡眠质量。
动作要点：
在身体姿势上要求立身中正，两手臂延展，精神贯注。一般练习从2分钟起至五分钟，在这过程中双臂会产生酸、麻、胀等感觉，直至双臂逐渐发抖，并感到全身发热。
八、提携天地
九芝堂经络养生操第八式提携天地
动作功效：
此动作加强了呼吸锻炼，激活调动气血。对于免疫力低下、手脚冰凉，高血压，糖尿病，子宫下垂等女性妇科疾病有疗效。
动作要点：
全身身体要放松，会阴向上提时要节节上提，放松时要节节放松。练习时意识力要集中，用提会阴收腹来带动身体。
九、无极而生
九芝堂经络养生操第九式无极而生
动作功效：
通过此动作训练对全身心做一次大放松来安神，调养身心。对于气血於堵及失眠等精神疾病有疗效。
动作要点：
全身身体要放松，跟随手掌的动作由头顶向下慢慢放松，练习时意识力要集中。
十、抱扑式
九芝堂经络养生操第十式抱扑式
动作功效：
放松腰部，对背部、腿部肌肉进行了拉伸放松
动作要点：
练习时也可以把额头提起来用头碰地，也可以侧着头碰地，肘关节要落地放松，肩关节放松，不要压迫身体，根据自己身体情况来调整。每天晚上睡觉前趴着一到十分钟。
,
