很多人问，初学者适合练习什么瑜伽呢？推荐阴瑜伽真的是一个很好的选择。
今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者哦。
1、鱼式 瑜伽砖
• 准备两块瑜伽砖，放在胸腔和头部下方
• 张开肩膀，手臂自然放松放在身体两侧
• 保持5分钟
2、仰卧扭转 瑜伽带
• 准备一个瑜伽带
• 套住右脚足弓，左手抓带子
• 身体向左扭转， 右腿向下靠近垫子
• 屈左膝，左手抓住左脚背
• 保持2-3分钟，反侧重复
3、肩部伸展
• 先趴在垫子上，双手向旁侧打开
• 右手在胸腔旁边撑地或放背后
• 臀部往右侧转，弯曲右腿，脚掌踩地
• 保持2-3分钟，反侧重复
4、双鸽式 瑜伽砖
• 坐立，两块砖放在面前
• 砖的高度随身体感受降低
• 屈膝，将左腿放在右腿上，脚踝重叠
• 呼气，身体向前折叠，额头放在砖上
• 保持2-3分钟，反侧重复
5、桥式 瑜伽砖
• 仰卧，屈膝，双膝分开与髋宽
• 脚跟靠坐骨，呼气抬臀向上
• 砖置于骶骨下方，双手放在身体两侧
• 保持五分钟
6、摊尸式 毯子 抱枕
• 仰卧，在膝盖下方放一块抱枕
• 毯子折叠放在头下面，闭上眼睛
• 让整个身体慢慢放松
• 保持至少五分钟
记得阴瑜珈要注意的几件事项：
1. 适当的深度
2. 尽量平稳的待在那里不要动
3. 停的时间够久（大多数动作停留3-5分钟）
,
