含胸驼背不仅体态不好看，而且会对心理负面的影响，比如不自信、抑郁，相反，有这些负面的心理情绪，也会导致含胸驼背，通过瑜伽拉伸的动作，打开胸腔和肩膀的同时，也可以让人变得更加自信和开心。
今天给大家推荐10个入门级的瑜伽动作，可以帮助改善体态，提升自信。
10个瑜伽动作改善体态
1.支撑鱼式
- 仰卧，在上背部放个瑜伽砖
- 双手互抱手肘，放在头部下方
- 保持3-5分钟
2.牛面式手臂
- 坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐）
- 右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣
- 保持1-2分钟，换边练习
3.斜板式
- 双手撑地，手腕对齐肩膀
- 双腿伸直，脚与胯同宽
- 大腿前侧上提，腹部核心内收
- 保持1分钟
4.骆驼式
- 膝盖跪地，与髋同宽
- 髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟
- 保持30秒
5.蛇式
- 趴下来，双手放在肋骨两侧
- 手肘内夹，胸腔上提
- 保持30秒
6.双角式
- 双腿打开，双脚平行
- 双腿伸直，双手在背后十指交扣
- 往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面
- 保持30秒
7.下犬式
- 双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地
- 核心内收，拉直背部
- 双腿伸直，脚跟压实地面
- 保持30秒
8.桥式
- 仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行
- 吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔
- 保持30秒
9.弓式
- 趴下来，双手向后抓脚踝
- 吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提
- 保持30秒
10.倒箭式
- 仰卧，砖块或瑜伽枕放在骶骨下方
- 双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面（可不靠墙）
- 双手在身体两侧打开
- 保持3分钟
胸腔打开了，不仅体态好了，心情也好了，建议每天坚持练习哦！
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