#水果代餐减肥可能引发脂肪肝# 这可不是“危言耸听”，这是近日很火的一个健康话题。据了解，全球有几千万人用水果代餐减肥，看上去这个数据不怎么吓人！可是你想想全球肥胖人数才多少，这样一对比看起来就有些“吓人”了。
还有就是：水果代餐减肥还会导致营养不均衡。如果你每天摄入过多的果糖，一方面会造成尿酸增高；另一方面，可能会因为肝脏转化糖速度太快，导致营养不良型的脂肪肝，这样可能达不到减肥效果还会损伤身体健康。
肯定有人会说我就是一直吃水果瘦下来的，那有什么危害！小黑就来讲讲关于只吃水果减肥的“副作用”。
水果减肥的弊端
①容易让你饿得快
水果的饱腹感一般都不强，对于选择靠吃水果来度过“漫长的一天”，那无疑是很痛苦的，我们就拿一个苹果来举例：苹果的热量无法支持现代都市社会人一整晚的活动，夜晚的饥饿感会迫使你不自觉的摄入其他能量。很多人是否有过晚上不吃饭胃难受的感觉，最终的结果就是来点宵夜吧，或吃一些压肚子的食物，减肥功亏一篑。
②降低基础代谢值
就算你能够忍受吃水果后饥饿感的折磨，可是你不要忽略了一个长期能量摄入不足的问题。能量摄入不足的后果就是会激发人体机能保护系统，降低你的基础代谢值用来维持你的日常，这样就会让你身体中的脂肪分解速度变得缓慢。
水果这样吃才健康
不能代替主食
水果中的营养素不能涵盖主食，还有其它食物中的营养物质，不能代替主食。我们可以在每次餐前摄入水果，增强饱腹感，也能减少部分主食的摄入量，避免多余的脂肪在身体中堆积。
控制其摄入量
根据：中国居民平衡膳食宝塔推荐，每天摄入水果为200-350克（最好每天能吃2种或以上），这样才能满足一个人每天正常所需，很多依靠水果代餐减肥的人，所摄入的水果远大于很数值。
正确挑选水果
减肥初期需要严格控制热量的时候，尽量避开高热量的水果，可以选择热量少糖分低的水果，例如圣女果、苹果、草莓、火龙果等都可以食用。
小黑在这想告诫吃水果减肥的朋友，像椰子、牛油果、石榴、榴莲、香蕉这些常见的水果，它们的热量并不低，和同重量的米饭不相上下。如果你要拿这些水果当饭吃，还不如直接吃米饭，好歹后者的饱腹感更强一些，让你不会饿得那么快。
还有就是只吃水果，会让你蛋白质摄入严重不足，这样的后果就是你的皮肤状态，精神状态都会很差，久而久之就会影响到你的健康。
＞＞建议：想要减肥成功还是要依靠和你运动，并且控制饮食热量的摄入，同时保证油脂、蛋白、碳水的均衡，还要早睡觉多喝水。这样才能让你健康地瘦下去，养成良好的习惯后不会出现“体重”反弹。
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