现代年轻人白天工作一整天，等到晚上终于有自由时间就控制不住自己，打游戏，刷剧，刷视频，长期熬夜对身体的损害到底有多大你真的了解吗。
说到熬夜，那我们晚上几点不睡算熬夜呢？
从内分泌的角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
由于人体自我修复活动大多都在凌晨3点以前进行，因此23点-3点这段的睡眠质量尤为关键。
那么熬夜会引发什么问题呢？
一· 加速皮肤衰老
熬夜会让体内皮肤皮质醇水平增加，皮脂腺分泌更多的油，这会导致皮肤长痘，鼻子黑头加重。
脸部胶原蛋白流失，在熬夜新陈代谢的影响下，皮肤逐渐会出现没有弹性，发黄，皱纹，黯淡无光。这个时候如果女生再化妆，效果也会大打折扣，熬夜造成的内分泌不调会让水分加速流失。
二·记忆力减退
长期熬夜会使人体的肌力下降，大脑得不到足够的休息就会损伤，当损伤达到一定程度，人体的记忆力就会出现下降，减退的趋势。
三·激素分泌紊乱导致发胖
正常睡眠的人群，人体会在夜间分泌肾上腺皮质激素和手宿舍，以促进能量消耗和人体发育。熬夜会使两种激素不平衡引起夜间食欲亢进，促使人夜间进食。而夜间进食后活动量小，能量得不到消耗，从而引发肥胖。
长期熬夜破坏人体生物钟，肝脏功能紊乱，影响血液中毒素的排出，导致毒素在身体内堆积，也会引起肥胖
四·脱发
经常熬夜的人大脑总是处在紧张的状态，这会使头皮血液循环不畅通，毛囊萎缩，加上内分泌失调，引发脱发
五·心率失常
夜间熬夜时，我们的心脏得不到时间休息，白天还需要进行工作和输血，长此以往就会出现心肌劳损，严重的话甚至会导致猝死。
六·易患癌
长期熬夜导致人体免疫力下降，更大可能会导致肿瘤早期的发生，人体不能及时将刚出现恶变的肿瘤细胞杀死从而会增加患肿瘤，癌症的风险。
那已经长期熬夜的人该如何补救呢？
1·规律作息
前一晚已经熬夜，第二天还是需要按时起床，不要进行补觉，补觉会影响隔天的睡眠质量。养成良好的生活作息就从今天开始。
2·补充维生素
多吃新鲜的蔬菜水果，例如胡萝卜，西红柿，葡萄，猕猴桃等都可以增加维生素的摄入。
3·多运动
晚饭后有时间可以到楼下夜跑，多运动可以有效的改善我们的睡眠时间。不想下楼也可以跟着刘畊宏跳健身操，也是不错的选择。
良好习惯的养成只需要21天，希望大家都能够坚持下去，生命珍贵，祝大家都能够早睡早起，拥抱健康。
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