现代年轻人白天工作一整天,等到晚上终于有自由时间就控制不住自己,打游戏,刷剧,刷视频,长期熬夜对身体的损害到底有多大你真的了解吗。

熬夜危害那么大为什么还有人熬夜(但熬夜的危害你真的了解吗)(1)

  说到熬夜,那我们晚上几点不睡算熬夜呢?

  从内分泌的角度来说,23点后睡觉就算熬夜。

  由于人体自我修复活动大多都在凌晨3点以前进行,因此23点-3点这段的睡眠质量尤为关键。

  那么熬夜会引发什么问题呢?

  一· 加速皮肤衰老

  熬夜会让体内皮肤皮质醇水平增加,皮脂腺分泌更多的油,这会导致皮肤长痘,鼻子黑头加重。

  脸部胶原蛋白流失,在熬夜新陈代谢的影响下,皮肤逐渐会出现没有弹性,发黄,皱纹,黯淡无光。这个时候如果女生再化妆,效果也会大打折扣,熬夜造成的内分泌不调会让水分加速流失。

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  二·记忆力减退

  长期熬夜会使人体的肌力下降,大脑得不到足够的休息就会损伤,当损伤达到一定程度,人体的记忆力就会出现下降,减退的趋势。

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  三·激素分泌紊乱导致发胖

  正常睡眠的人群,人体会在夜间分泌肾上腺皮质激素和手宿舍,以促进能量消耗和人体发育。熬夜会使两种激素不平衡引起夜间食欲亢进,促使人夜间进食。而夜间进食后活动量小,能量得不到消耗,从而引发肥胖。

  长期熬夜破坏人体生物钟,肝脏功能紊乱,影响血液中毒素的排出,导致毒素在身体内堆积,也会引起肥胖

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  四·脱发

  经常熬夜的人大脑总是处在紧张的状态,这会使头皮血液循环不畅通,毛囊萎缩,加上内分泌失调,引发脱发

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  五·心率失常

  夜间熬夜时,我们的心脏得不到时间休息,白天还需要进行工作和输血,长此以往就会出现心肌劳损,严重的话甚至会导致猝死。

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  六·易患癌

  长期熬夜导致人体免疫力下降,更大可能会导致肿瘤早期的发生,人体不能及时将刚出现恶变的肿瘤细胞杀死从而会增加患肿瘤,癌症的风险。

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  那已经长期熬夜的人该如何补救呢?

  1·规律作息

  前一晚已经熬夜,第二天还是需要按时起床,不要进行补觉,补觉会影响隔天的睡眠质量。养成良好的生活作息就从今天开始。

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  2·补充维生素

  多吃新鲜的蔬菜水果,例如胡萝卜,西红柿,葡萄,猕猴桃等都可以增加维生素的摄入。

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  3·多运动

  晚饭后有时间可以到楼下夜跑,多运动可以有效的改善我们的睡眠时间。不想下楼也可以跟着刘畊宏跳健身操,也是不错的选择。

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  良好习惯的养成只需要21天,希望大家都能够坚持下去,生命珍贵,祝大家都能够早睡早起,拥抱健康。

  

  

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