肌肉抽搐，会发生在任何人身上，并且没有预兆，频率不定，比如当你在电脑前工作时会感觉到你的眼睑有点抽搐，或者，您坐着时可以感受到轻微的腿部肌肉运动。由于你的身体充满了肌肉，你可以在任何地方感受到它，但是没有必要担心。
所有的小抽搐都是你生活方式的小迹象。无论是饮食还是疲惫，这些不自主运动只是你可能会遇到一些小问题的症状。通常，肌肉抽搐不是问题，而是烦恼。那么我们该如何预防和治疗这种不愉快事件呢？。
为什么我们的肌肉会抽搐
感觉到自己的身体不受控制的动作并不令人愉快。肌肉抽搐的一些原因是：
- 不良饮食：如果你缺乏某些营养素，你可能会降低体内电解质的效率，甚至没有足够的电解质。电解质控制肌肉的正常功能。没有足够的某些营养素会对肌肉功能产生负面影响。多吃富含钙（鲑鱼，羽衣甘蓝），富含钾（西兰花）和富含镁（香蕉，菠菜）的食物。
- 脱水：水对肌肉功能至关重要，因为脱水能够阻碍血液流向肌肉。
- 尼古丁：卷烟等烟草制品会导致非自愿性收缩，它们经常发生在腿部区域。
- 咖啡因：太多咖啡和其他兴奋剂。摄入大量咖啡因会对肌肉纤维造成轻微刺激。
- 对某些药物的反应：抗抑郁药和其他类型的药物也可能会引起同样的麻烦。它们可能导致大脑中过多的血清素释放，从而诱导你抽搐。另外，皮质类固醇和雌激素药丸可能有类似的副作用。
- 睡眠剥夺：当你不睡觉时，身心就会疲惫不堪，大脑有时就会发出引起抽搐的额外化学信号。
- 压力：与许多其他情况一样，压力可能是主要原因。压力会增加荷尔蒙的水平，这些荷尔蒙会促使我们采取防御措施并使身体做好准备以对抗某些危险，这可能会导致神经混乱，并向肌肉发出一些抽搐的冲动。
- 体力消耗：如果你的身体承受过大的身体压力或劳累过度，导致肌肉中乳酸积聚过多，这可能会引起抽搐。
我们可以预防或治疗抽搐吗？
当你检查上述抽搐的原因时，你可能会发现有些是可以预防的。
以下是您应该考虑采取的措施，以防止抽搐：
- 健康适度饮食：在日常饮食中添加维生素，矿物质和其他营养素。吃新鲜蔬菜，水果，全谷物和蛋白质，你可以补充你的电解质，让他们正常工作。
- 减轻压力：这说起来容易做起来难。你总是可以尝试一些缓解压力的练习和技巧，比如瑜伽、冥想、练习呼吸技巧或轻松散步可能会有所帮助。用激情和兴趣丰富你的生活也是好事，另外还得为自己腾出足够的时间来放松自己。
- 查看您的药物：咨询您的医疗保健提供者，看看是否抽搐可能是您的处方药的副作用。如果是这种情况，也许你可以改变它们。
- 避免使用尼古丁：这种物质可能引起大量抽搐。它不仅影响你的神经系统，也会伤害你的肺部和健康。所以，如果你属于吸烟人群，请尽快戒烟！
- 限制咖啡因：尽量减少咖啡因的摄入量。你可以从黑茶和绿茶切换到凉茶，且尽量少喝咖啡。
- 睡眠：尽量保持至少7小时的睡眠，并专注于调节生物节律。如果您没有经常睡眠时间表，即使您睡得足够长，也会感到疲倦。
肌肉抽搐和肌肉痉挛是一样的吗？
不，他们不是。你应该知道两者之间的区别。两者都不受我们的控制，但有一个区别。
抽搐是一种短期收缩，可能会发生一次或多次。你不会感到任何痛苦。只是一个令人不舒服的肌肉轻微运动。
抽筋，有时称为肌肉痉挛，是一种肌肉收缩，通常持续时间更长。痉挛可能是出乎意料和痛苦的。有些人在睡觉时会出现腿抽筋。
面对肌肉抽搐，你应该担心吗？
大多数时候，肌肉抽搐发生并且对您的日常生活没有影响。你可能甚至没有注意到它们。但是，出现这种情况的原因有可能更为严重。它们通常与神经系统有关 - 脑和脊髓。一些更严重的原因是：
- 脊髓神经受压迫：通常是由椎间盘突出引起的。您可能会感到肌肉抽搐，但腿部或腿部下部也会出现麻木或刺痛感。
- 肌营养不良症：这种疾病通常是遗传性的。它会让你的肌肉逐渐变弱，可能导致上半身区域，面部，颈部和肩部出现抽搐。
- 肌萎缩侧索硬化症：一种罕见的疾病。如果你不幸患上这种病，你的神经细胞会随着时间的推移而退化。也称为Lou Gehrig病或ALS。
- 艾萨克氏综合症：这种情况会导致神经刺激肌肉纤维。这类人群经常会在手臂和腿部感觉到抽搐和痉挛。
- 多发性硬化症：导致中枢神经系统逐渐衰弱的病症。在这种疾病的早期阶段，一个人可能会感到肌肉抽搐和痉挛。
如果你注意到你一直在抽搐 - 接下来该做什么是显而易见的，你应该和你的医生谈谈。根据症状和医生的意见，可能会进行一些测试。大多数时候，没有必要担心。但要小心谨慎！
那么，我们可以停止抽搐吗？
答案是可以的。
通过对日常生活和习惯的一点调整，您应该能感受到一些进步。通常，抽搐是来自大脑的信号，它告诉你，你是处在疲惫或压力环境中。有时像咖啡因和烟草这样的物质会刺激你的神经系统。
在大多数情况下，这里和那里的轻微抽搐都不会对你造成伤害，所以不必太过惊慌，但是在极少数情况下，这些抽搐可能是身体通知您严重疾病的方式，这需要你懂得辨别与提高警惕。即使这样，如果你及时发现它，也有办法对待它。所以，尽可能多地照顾好自己，保持神经系统的健康是很重要的。总而言之，吃得好，睡得好，尽可能放松，对你百利而无一害。
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