大家对肌肉拉伤肯定不陌生
肯定也为它吃了不少苦头
首先我们要知道
什么是肌肉拉伤？
肌肉拉伤要区别于我们的常见的肌肉酸痛
肌肉和韧带拉伤
会因一个损伤性动作而突然出现
而肌肉酸痛则是逐渐加重的
肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解
而拉伤的话
牵拉反而会使疼痛加重！
总之
运动后肌肉酸痛和肌肉或韧带的损伤性质
完全不同！
肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解
而肌肉或韧带损伤
就必须用医学手段解决
如果处理不当
可能会留下后遗症
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那么我们为什么会出现肌肉拉伤呢？（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。 所以，在运动健身时，要避免这种情况的发生。
所以要想预防肌肉拉伤
就要避免上述4种情况
如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动
可能升级为肌纤维撕裂
肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂
恢复起来难度就大多了
拉伤后，如何正确有效的处理呢？No.1
保护
当肌肉拉伤发生时，应立即停止活动，保护好受伤部位，避免二次伤害。并要寻求帮助，将自己转移到安全地带。
No.2
休息
肌肉拉伤后，要保证充分的休息，以便让肌肉得到很好的恢复，在休息期间，一定要避免剧烈的运动，防止恶化。
No.3
冰敷
冰敷一定要及时进行。冰敷可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生。还可以使血管收缩，减少受伤部位血液流通达到消肿的作用。
冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面，最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。
No.4
包扎
包扎的主要作用仍然是控制肿胀，并且可以控制出血，使损伤不再扩大。冰敷后用弹性绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩。 （包扎不是越紧越好，以不影响远端血液循环为宜。）
No.5
抬高患肢
抬高患肢是利用重力作用使伤肢高于心脏，促使静脉回流，继而减少肿胀和疼痛。对于腿部肌肉拉伤而言应尽量使受伤区域高于臀部，应在受伤后的第一个48小时内将患者受伤部位抬高，送医！
肌肉拉伤后建议及时就医
根据肌肉拉伤状况采取不同的解决方法
（1）如果只是轻微拉伤的话，可以进行无痛范围的肌肉拉伸。
轻微拉伤后第二天可以进行无痛范围的肌肉拉伸，一定要记得动作轻缓，每次持续7-10秒，重复10-15次。直到第五天，都可以做一些拉伸的运动，并且不要忘记每天的冰敷。
（2）如果比较严重的话，一定要进行专业的按摩和治疗。
锻炼虽有伤痛
但很多人仍然坚持
健身的魅力所在
只有自己知道！
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