踮脚尖,不仅可以瘦大腿,美腿塑形,对平时长期坐着不运动的,腰部、腹部和大腿部有过多脂肪的人群,有很好的减脂功能;而且还有利于心脑血管健康,缓解头晕头痛,预防中风,提高睡眠质量;还可以对脚掌上有许多穴位,足少阴肾经、足阙阴肝经、足太阴脾经进行按摩,起到温养脏腑之功效。

踮脚尖运动什么时候做最好呢(说说踮脚尖对于骨骼的3大好处)(1)

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【踮脚尖对骨骼的四点好处】

1、明显缓解腰痛

能够刺激腰部肌肉,促进身体的血液循环,更好地滋养腰部各个组织,尤其是可以缓解腰部肌肉劳损,对保护腰椎健康有积极的作用。

2、脚踝更稳定

锻炼小腿肌肉和踝关节,预防静脉曲张,增强脚踝部位的肌肉,使之更加稳定。

3、脊柱更健康

有助于拉伸脊柱,纠正不良姿势带来的脊柱变形问题,调整正常生理曲度,保证脊柱健康。

踮脚尖运动什么时候做最好呢(说说踮脚尖对于骨骼的3大好处)(2)

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【日常正确的训练方法】

1、站立时

双腿并拢,挺直身体,脚跟慢慢抬起,重心慢慢随着抬起而前移,重复20次到30次左右,直到感觉脚部有酸痛的感觉为止。

2、走路时

走路用脚尖着地,然后慢慢落下,再重复动作,每次30-50步,行走速度可根据自己的身体状况控制,以感觉舒适轻松为宜。

3、坐着时

正确坐姿后,双腿呈90度,大腿水平,踮起脚尖几秒后放下,每次踮30-50次,重复练习。

4、躺着时

平躺,两腿伸直并拢,双脚尖一勾一放,感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度根据身体情况自行调节。

踮脚尖运动什么时候做最好呢(说说踮脚尖对于骨骼的3大好处)(3)

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最后,再提醒一下大家,每次不宜太久,刚开始训练时,时间和数量应该慢慢增加。同时饭后不宜训练,对于脚踝或脚部有外伤或曾经骨折过的朋友,可以咨询医生或小幅度实验,感觉不适需立即停止训练。

如果大家对骨科健康方面还有什么关心话题,或者自身或家人有什么疑惑,欢迎点击我的头像告诉我,我会尽力帮大家解答。

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