初学者必练的10个瑜伽体式直角（个阴瑜伽体式打开髋部）

当髋部打开，你会感觉整个人都轻松极了！今天推荐10个阴瑜伽体式，在长时间的保持中，静静等待花（髋）开~

一套打开髋部的阴瑜伽序列

↓↓↓

1.蝴蝶式变体

• 坐立，双脚向前，掌心相对
• 弯曲膝盖，向外打开
• 往前折叠，双手放松，掌心朝上
• 保持5分钟

2.扭转

• 坐立，弯曲双腿，分别呈90°
• 上半身往后扭转，右手肘撑地，左手伸直撑地
• 保持5分钟，换边

3.青蛙趴

• 膝盖分开，和髋部一条直线
• 膝盖90度，脚踝90度
• 手肘撑地，胸腔延展
• 保持5分钟

4.上犬式

• 趴下来，双手在胸腔两侧
• 吸气向上推起，大臂外旋，锁骨展开
• 保持10次呼吸

5.双角式变体

• 双脚打开，一条腿的长度
• 双手往前延展，指尖点地
• 保持1分钟

• 然后弯曲膝盖，臀部向后，大腿平行地面
• 保持1分钟

6.半鸽子式

• 左腿弯曲在前，脚回勾，小腿平行前面垫子
• 右腿向后延展，胸腔向上
• 保持5分钟，换边

7.神猴式

• 左腿向前伸直，右腿向后伸直，脚回勾踩地
• 髋部摆正，双手撑地，脊柱延展
• 保持1分钟

• 然后转动身体向左，左手抓右大腿后侧，右手撑住左大腿前侧
• 保持1分钟，换边

8.坐角式

• 坐立，双腿往两侧打开，脚回勾
• 往前折叠，手肘撑地，胸腔贴地
• 双手在后脑勺合十
• 保持5分钟

9.桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
• 双手抓脚踝，臀部向上，胸腔打开
• 保持1分钟

10.靠墙束角式

• 仰卧，臀部贴墙，弯曲膝盖，双脚相对，放在墙上
• 双手往两侧打开，保持5分钟

打开髋部其实就是需要时间和耐心，每天坚持练习，髋部打开指日可待！

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