十月怀胎，终于生下了可爱的宝宝。孕妇变成了产妇，开始了坐月子。产妇在产后的饮食非常重要，产妇在产后要像在怀孕期间一样重视自己的健康。良好的饮食和充足的休息对确保你在孩子出生后恢复体力是很重要的。产妇们不要担心体重的问题，而是应该多吃营养食品，不吃禁忌食品，这样能够保证在产后保证母乳的营养和自己的恢复。
今天我们这篇文章就讨论下产妇在产后饮食的相关问题。这篇文章包括下面两个部分：
- 为什么产后吃正确的食物很重要?
- 产后饮食中应包括的食物
吃正确的食物可以帮助产妇应对在过去九个月里身体发生的无数次转变。它将帮助你的身体从磨损和撕裂中恢复，并将帮助你在你的孩子出生后恢复你的力量和能量。只有到那时你才能好好照顾你的孩子。如果你正在哺乳，健康的饮食变得更加重要，因为你吃的东西会通过母乳传给你的宝宝。
当你在哺乳期计划你的饮食时，确保你所吃的食物含有适量的卡路里和脂肪。在你的所有食物中包括五种主要食物类别。这五类是:
1、谷物
小麦、大米、燕麦、玉米粉、大麦和其他谷物都属于这一类。全麦、糙米和燕麦是你日常饮食中的一些项目。一种可以考虑的食物是全麦面包。它富含叶酸，这是你的宝宝在头几个月发育所需要的营养。此外，它还含有防止贫血的铁和确保消化系统健康的纤维。
2、蔬菜
各种蔬菜应列入你的产后日常饮食中。在红色、深绿色和橙色的蔬菜以及豆类(如豌豆和豆类)之间交替食用。。
3、水果
分娩后没有特定种类的水果需要特殊标明，所以一定要把所有的水果都包括在你的饮食中。你可以选择新鲜的或干果。当你厌倦了吃整个水果的时候，可以试试果汁。
4、乳制品
让牛奶和奶制品成为你产后日常饮食不可缺少的一部分。如果你担心卡路里，那就选择脱脂和低脂的产品，比如脱脂牛奶和酸奶。
5、蛋白质
鱼、坚果、种子、豌豆和豆类都含有丰富的蛋白质，一定要在正餐和零食中加入至少一种蛋白质。瘦肉和家禽也是不错的选择。
6、不同种类的食物
同样重要的是要摄入大量的水来防止脱水和保持你的母乳供应。水也能帮助你保持精力充沛。可以选择果汁和牛奶来代替水。
最好是吃容易消化的食物，比如汤、炖菜、粥和果汁，因为这也是母乳喂养时宝宝需要消化的食物。乳制品、干果和坚果有助于生产母乳，而辛辣食物在哺乳时最好避免。
由于姜黄的治疗特性，你应该尽可能多地把它添加到食物中。一杯加姜黄的热牛奶被认为是非常有益的，是印度母亲产后饮食的一部分。对于刚做母亲的你来说，增加每天的液体摄入量也很重要，因为在给孩子喂奶时，你可能会感到极度口渴。
产后饮食在产妇产后恢复是非常重要的，对产妇的身体恢复和婴儿的营养都有决定作用。
产妇既要保证能量和营养，又不能暴饮暴食，要保证产后科学的饮食。
聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。
有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。
我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
每一个文章都是我的原创，如需转载，必须取得授权。 文内如果有错别字，请见谅。 图片全部来源于网络，如果有侵权，请联系删除。
,
