利隆圭（英语和奇契瓦语：Lilongwe）是马拉维的首都（1974年从松巴迁来）、第二大城市，位于马拉维中西部利隆圭河畔，靠近莫桑比克。人口约112.2万（2020年）
马拉维首都利隆圭 （Lilongwe） 位于马拉维中部利隆圭河畔，距松巴西北约250公里。为粮食及烟草产地的商业中心。1947年建城，原是个5000人的小镇，曾为中央省首府。
1969年，根据总统班达主持设计，将附近大片热带草原并入，改建成花园城市。1975年1月首都由松巴迁此。现占地面积1940平方公里，海拔1000米以上，市中心留有一块自然保留地，茂密的树林把附有漂亮花园的别墅区与稠密的工人住宅区截然分开。市内除新建的总统府、国会大厦和政府办公大楼外，高级旅馆和饭店拔地而起。市区附近有庞大的农副产品市场。著名的班达农学院设在市内。郊外山峦葱郁，景色壮丽。周围是富庶的烟草和农业区。沙利马湖是游人休憩的佳地。
周围是富庶的烟草、花生、玉米产区和养牛区。工业以烟草加工为主，还有肉类加工、服装、家具等工业。中部地区农产品集散中心，商业颇盛。有铁路支线通萨利马。附近建有水电站。为全国公路中心，干线公路南通布兰太尔和松巴，北通广大北部地区，东至马拉维湖畔，西通邻国赞比亚。有国际机场。城市分新城和旧城两部分。新城为政府机构、使馆、警察总部、银行和法庭的集中区。旧城为传统服务业和零售业集中区。
利隆圭市区占地面积2000平方公里，海拔1000米以上，市区绿树成荫，鲜花盛开，林荫大道纵横交错，街心花园、自动喷泉、绿地广场遍布全城。总统府、国会大厦、政府办公大楼、星级饭店、高级宾馆以及银行、写字楼、超级市场、自选商场、外国使馆、私人企业等现代化的建筑，均按统一规划分布在各条主要大街上。著名的班达农学院也坐落在市区，庞大的农副产品市场：位于市区附近。市区还保留有一块自然生态区，茂密的林木将附近漂亮花园的别墅区与稠密的工人住宅区截然分开。别墅区房屋造型优美，排列整齐，环境幽雅，区内居住的是一些生活富裕的家庭；工人住宅区房屋低矮，街道狭窄，人口稠密，聚居着收入低微的人家。
16世纪班图人开始大批进入马拉维湖的西北一带，并在利隆圭及毗邻地区定居。19世纪80年代后期，英国和葡萄牙在这一地区进行了激烈争夺。1891年英国正式宣布这一地区为“英属中非保护地”。1904年由英国政府直接管辖。1907年设立总督。改称尼亚萨兰。1953年10月英国强行将该地同南罗得西亚（今津巴布韦），北罗得西亚（今赞比亚）组成“中非联邦”。1961年8月举行大选，海斯廷斯·卡穆祖·班达领导的马拉维国民大会党在立法委员会中获多数席位。1963年2月，班达成为自治政府总理。同年12月联邦解体。1964年7月6日宣布独立并改名为马拉维。1966年7月6日，成立马拉维共和国。班达出任首任总统。1971年班达成为马拉维共和国终身总统。1933年6月，马实行多党制。
卡松古国家公园
卡松古国家公园是马拉维最大的国家公园，也是最大的野生动物保持区，位于中西部的高原地区，南距首都利隆圭116公里，占地面积2000多平方公里。园内青山绿水，植被茂盛，风景宜人，成群的狮子，大象，豹子，斑马，羚羊等野生动物自由自在地栖息生活在这里，每年5月至12月对游人开放。
这里旷野茫茫，满目翠绿，空气清新，尤其是这里的山景格外迷人，当游人从山脚往上爬，细看山景，让感到眼前不是卡松古国家公园的山，倒像一幅规模惊人的青绿山水的长轴。环顾四周，青山将人们绕了一周，仿佛是站在盆底，而头上又有青翠的天空作盖。看山崖的流泉，听哗哗泉声；观绝顶上的青松，有白云从山腰飞过；远望那一道道深谷，只见云雾从谷中升起，将山山缠绕住。
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