(第21-22课)自尊是个体作出的,并经常保持的对自己的评价,表达了一种对自己赞许或不赞许的态度,标识了个体对自己能力、身份、成就及价值的信心,下面我们就来聊聊关于哈佛大学积极心理学心得?接下来我们就一起去了解一下吧!

哈佛大学积极心理学心得(哈佛积极心理学)

哈佛大学积极心理学心得

(第21-22课)

自尊的定义

自尊是个体作出的,并经常保持的对自己的评价,表达了一种对自己赞许或不赞许的态度,标识了个体对自己能力、身份、成就及价值的信心。

✅总的来说,自尊就是自我价值感。对自我价值的评价有来自他人的反馈,有来自自己本身反馈,通过对自己的态度表现出来。

✅自尊包含两个方面:能力感,价值感。

自尊的三个等级

自尊与个人的成功,社会地位,金钱没有关系。很成功的人也可能低自尊。

1,依赖性自尊(低自尊)

由他人表扬和认同而产生的自尊,他们努力的目的是免受他人负面评价。

✳️价值感:由他人决定,喜欢并需要他人的评估,生活不断受到他人思想言论的影响,把他人的评估当做自我感。

✳️能力感:是在和别人的比较中决定,如同《白雪公主》里的皇后,魔镜的评价胜过自己对自己中肯的评判。

每个人都有依赖型自尊,这是人之天性,只有先接受它才能弱化它,并逐渐进阶到第二等级的自尊和第三等级的自尊。

此外,也并不是到了第三等级就不再会出现第一/二等级的自尊了,它们三个经常共存,只是比重不一。

2,独立自尊

内在产生的自尊,不取决于别人评价,而是自我生成的。

✳️价值感:是自己的评估,会参考和听取其他人的意见,但最终还是我说了算。

✳️能力感:不是和别人比较,而是和自己比较。比如“我进步了吗?我学习的更好了吗?”

独立型自尊的主要动力是:“我热爱什么?”“我喜欢什么?”“我真正想做的是什么?”

3,无条件自尊(高自尊)

无条件自尊类似于佛教的“超然”态度,是一种最自然的状态。

✳️价值感:不取决于他人评价,也不取决于自我评价,“我有充分自信不参与任何评价”。

✳️能力感:不把自己与他人比较,也不与自己比较,与他人相互依赖,同时又怡然自得。

高自尊的益处:

1,心理抵抗能力和应付困难的能力加强

2,改善人际关系

3,更能成功

4,更快乐。低自尊常常与焦虑并存,这里指不健康的焦虑,毫无缘由的焦虑。

5,自尊=意识的免疫系统。强健的免疫系统不等于不得病,而是少得病,如果生病了,能更迅速地恢复。

自尊与自恋的关系

如果一个人自恋自大,自尊程度其实并不高,反而内心深处更多是自卑;一个谦虚不显摆的人呢,往往自尊程度更高。

自尊有时会让人高估自己,比如不切实际的赞美让学生降低学习动力,而且起到负面作用。

软弱的人变成恶霸,自卑的人变成吹牛大王,炫耀武力、夸夸其谈、骄傲自大、厚颜无耻,都是个人或集体隐匿的焦虑症状。

自尊的自我实现

❶首先,自尊不是空洞的心理强化能够产生的。

❷其次,自尊必须与伪自尊区分开。

❸最后,自尊存在于真实的行动,真实的成功,与真实的实践中,是努力的产物。

天下没有完美的父母,没有完美的生长环境,没有完美的老师帮助我们自然而顺利地通过这些阶段。

我们在艰苦中随着时间进步,克服困难,犯错,跌倒,爬起来,慢慢地独立的自我开始浮现,我们对自己更有自信。

有强烈自我认同的人,更容易认同别人。

如果我们想要高度自尊,我的行为就要像一个高度自尊的人。因为自尊就是一种态度,是我对自我的态度,是我对自我的评价。

培养自尊的实践经验

几个培养高自尊的tips:

1,平静。平静的人更容易获得高自尊。正念冥想或者运动有助于平静。

2,追求兴趣,追求兴趣的人更容易增强自尊。

问自己:在无人知道我的世界里,我会做什么?我真正想要的是什么样的人生?我喜欢什么,擅长什么?什么使我快乐?

3,付诸于行动,行为改变态度。

4,真诚的谦虚,荣誉的本质是尊重自己,相信自己。

5,简化生活。随波逐流的人可能没时间反省,慢一点,让自己有意识思考,有自主的自我。

6,正直,真实。

✳️即言行一致,以低要求许诺,以高要求履诺,就是以行动对自己说:“我的话很重要,我很重要。”

✳️说谎要付出巨大的心理和情绪代价。说谎时,我是在说:“这样的我不够好,我需要成为另一个人,让别人来喜欢我。”

✳️学会在每一次的对话中真实。

7,要有自我察觉,了解你自己。

8,目标性,有目标有使命的生活。

9,担起责任,记住,没人能帮你,只有靠你自己创造生活。

10,要自我接纳,每天都要允许自己有人的天性。

11,要有主见,该说不的时候说不,该说是的时候说是,支持我们信仰的东西。

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