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颤抖吧湖人！系列赛总比分来到1-3，西决终于要开始了！
调侃归调侃，今天掘金打得很顽强，湖人也表现出统治力，两支球队贡献了精彩的比赛。
尤其是穆雷迎着詹姆斯防守起飞，空中扣篮换上篮，极限拉杆复制乔丹经典动作，简直是要看湿了。
后卫球员上篮很容易被封盖或者干扰，因此在上篮时增加身体对抗外，还会利用拉杆上篮来避开防守干扰，是非常实用却很难用好的上篮技术。
为什么这样说，那是因为拉杆可以很好避开防守封盖，但拉杆动作需要完美结合技术与力量。
首先我们要弄明白使用拉杆上篮的时机，通常是突破过掉第一个防守球员后，再利用拉杆避开协防封盖的大个子。
如果我们没有完全摆脱开对位防守人，前方又有协防球员的情况下，起跳拉杆基本就是找帽。
身体素质足够变态的可以单手举球吸引协防球员起跳，但一般情况下，典哥建议大家双手举球起跳。
最好是在起跳之前就把球举起来，这样能减少空中收球调整消耗的动能，而且能吸引补防球员起跳封盖。
举球起跳的目的就是欺骗防守人起跳，这点要非常明确，而不是起跳后发现有球员补防再选择拉杆避手。
当防守人起跳后，双手下拉球避开封盖，利用篮筐和篮网护球，借助篮板上篮提升成功率。
再次强调，如果你的身体素质足够变态，你可单手举手起跳，单手拉杆上篮，否则请双手完成拉杆动作。
下肢爆发力量也是完成拉杆动作的关键，双脚同时起跳增加空中对抗能力，尤其是小个子球员冲击内线对抗，双脚起跳力量更强。
另外，双脚起跳能延长滞空时间，双脚起跳比单脚起跳的滞空时间更长，你可以在空中更好完成拉杆动作避免被盖帽。
空中拉杆避手上篮，是集超强的柔韧性、腰腹力量和柔和的手感于一身的极限动作。除了掌握技术以为，你还要有好的核心力量！
分享一个通过外力制造不平衡的训练条件，以此锻炼对抗力量的方法。
1、这是一个类似于plank的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗，外力可以由小到大逐渐提升。
2、扎稳马步，收紧核心力量，双手持球与外力进行对抗，对抗过程中要保持身体姿势不变形。
3、当我们持球、接球或是收球上篮进攻时，对手会想尽办法断球，我们在身体对抗中要时刻注意保护皮球，双手要像钳子一样紧夹住球。
4、这个对抗训练是上一步的升级版，实战中对手会从不同方面给予你身体对抗，提升核心力量对抗外力，身体在对抗中保持重心不变。
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