据红星新闻报道，7月8日，杭州一名刚毕业的22岁女孩徐惠惠（化名），在连续四五天熬夜加班后，在家休息时突发疾病，随后被送进医院ICU抢救。半个多月后，女孩在医院抢救无效去世。
睡眠太短，可能会导致基因突变
实际上，睡眠本身就具有很多重要的生理功能，它参与脑神经的活动、内分泌活动、代谢、心脑血管、交感神经等以及影响到基因的变化。
而睡眠时间过短就会容易导致基因发生突变，甚至诱发了老年性痴呆，此外还会影响心脑血管，造成交感神经过于兴奋，进而导致心脑血管发病率逐渐增加。
经常熬夜，会造成哪些不良影响？
第一，内分泌紊乱
长时间熬夜晚睡的情况下，对内分泌健康造成的负面影响是相当巨大的。
一旦因频繁熬夜而引发内分泌紊乱，轻则导致长斑长痘，重则引发妇科肿瘤发病率大幅上升，这对女性身体健康造成的危害是非常巨大的。
在平时生活中，女性朋友千万不可抱着侥幸心理而频繁放任熬夜恶习不管，这种错误做法其实是非常容易给女性妇科健康埋下严重隐患的。
第二，心脑血管疾病
随着年龄增长，心脑血管疾病的发病率将会出现大幅增长，尤其是在经常熬夜晚睡的情况下，可能会进一步引发非常令人感到困扰的冠心病、脑梗塞或心肌梗塞等严重病变。
同时务必要明确的一点是，千万不要以为只有在年龄增长以后才有必要积极关注血管养护。
事实上，如果经常放任不利于血管保养的不良习惯不管的话，即使是年纪较小的年轻朋友，也依旧是有可能遭受血管疾病烦扰的。
第三，精神不济
人体只有通过充足良好的睡眠才能真正恢复体力、精力。
但在现在社会中，由于工作节奏较为紧张，因此如果经常推迟入睡时间的话，便很容易引发睡眠时长过短问题。
久而久之，就很可能会导致非常严重的精神不济与体力不支，这对于记忆力、抵抗力、免疫力所造成的不良影响都是相当巨大的。
第四，癌症风险增加
早在2007年，世界卫生组织就将“熬夜”定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
通过大规模的人群研究，已经证实了生物钟紊乱会增加患癌风险。
波士顿研究人员就通过30年时间来研究19万既往身体健康的护士，发现长时间轮值夜班的护士患上冠心病的风险大大增加。
锻炼，能抵消熬夜的伤害吗？
正因为熬夜有这么多危害，所以有些朋友就琢磨上了，既然熬夜对身体不好，而健身对身体好，那么我们熬夜之余，多锻炼锻炼，不就抵消熬夜的危害了吗？遗憾的是理想很丰满现实很骨感，这绝不是个好主意。
这里需要强调的是，我们通过长期运动来控制体重、提高自身免疫力，这个思路本身是可行有效的，但是可不能在熬夜后立刻进行大强度的运动。如果熬夜了，要先通过充足的睡眠来让身体恢复到比较好的状态后再进行运动。因为我们身体需要充足的睡眠才能进入深度放松状态，从而起到恢复体力和精力的目的。
如果状态不好还强行运动，会给身体带来伤害。原因主要有以下几方面：
首先，在大强度的运动的时候，我们的肌肉会进行强力收缩，我们体内的血液循环系统会高速运转，体表的毛细血管处于扩张状态，本身身体就负担不轻了。而熬夜后再运动，会给我们身体带来沉重的负担。
这是因为熬夜后，心血管系统已经有些超负荷运转，心脏跳动的节律发生紊乱，心血管不能得到休息，这时再进行大强度的运动会进一步刺激心跳加速和血压增加，很容易因心脏或血管超负荷运转而诱发各类心血管疾病，即便没有心脏病史或有隐性心脏病的人群，也会因为负担过重，增加心肌梗死等心血管疾病的风险。比如近期的新闻中，就有频繁加班的员工倒在公司健身房的悲剧。
此外，熬夜后大强度的运动，还容易造成各类运动损伤的发生。熬夜后我们的精神处于深度心理疲劳阶段，外部表现为注意力不集中，思维效率低下，若这个时候再进行大强度的运动，容易导致动作不规范，这会增大各类运动损伤发生的可能性。
熬夜之后，到底该怎么练？
很多人有规律锻炼的习惯，可能某一天因为工作原因不得不加班熬夜，当完成一天的工作之后还想运动放松一下，但前文又说了，熬夜后大强度运动有这么多的弊端，这种情况下应该如何是好呢？
首先，再次强调，熬了夜应该先好好睡一觉，恢复好因工作而带来的身心疲惫再锻炼，偶尔少锻炼一次不会影响身体状态。就算有些朋友非常自律，不想因偶尔的加班熬夜工作而打破运动规律，那也建议作出相应的调整，在锻炼时减小运动的强度和运动量。
比如可以选择各类拉伸运动或低强度的慢跑、游泳等有氧运动，并且运动过程中一定要严格控制运动强度。一般可以通过监控运动中的心率来监控运动强度，运动心率要严格控制在（220-年龄）×60%的心率以下，这样我们的心血管系统才会保持在相对安全的强度范围内。
最后，再次强调，能不熬夜就别熬夜，非要熬夜不可的话，最好的恢复方式也是睡眠而不是锻炼。运动最好是安排在充分休息之后进行，可不要勉强自己睡眼惺松地剧烈运动了。
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