心脏的跳动是维持生命的基础,所以心跳次数即心率是反映生命质量的一个窗口,那么心率与生命有关系是什么?或者说心率与寿命的关系有多大?最佳心率又是多少呢?

人一年心跳次数是多少次(数一数你的心跳次数是多少)(1)

首先要知道,每一次心跳要实现的基本目标是将血液泵向全身推动血液循环,而完成一次全身血液循环大约需要20秒左右的时间。也就是说,在20秒时间内能以最少的心跳次数完成一个循环周期,心脏跳动的效率最高,意味着心脏功能最为强大。

所以理想心率即要看心跳的次数,还要看是否能用最短的时间推动全身血液完成血液循环,很多运动员因为长期进行心肺功能的锻炼,心率保持在50次/分钟即能达到这样的效果,表明心脏功能较为强大。

那么,对于成年人来说理想心率是多少呢?

在医学教科书上给出的标准是:60-100次/分钟。但需要知道的是,这是一个所有人心率的平均值,刚出生的小婴儿心率可达120次/分钟以上,运动员的心率又普遍低于常人;而对于一些特殊的群体比如有高血压的人,则应当将心率保持在80次/分钟以下,有冠心病的人还应当将心率保持在50-60次/分钟。

人一年心跳次数是多少次(数一数你的心跳次数是多少)(2)

由此可见,成年人尽可能将心率保持在较低水平是有益心脏健康的,多项研究显示:不高于80次/分钟是成年人较为理想的心率。高于此数值尤其是长期高于90次/分钟,则提示身体可能存在健康问题,常见的有发热、感染、贫血、肥胖、心率失常、心衰等等。

道理其实很简单,心率过快,完成一次血液循环周期,心脏需要付出更大的“工作量”,相对来说心脏休息的时间缩短,就像让你长期不间断加班加点的工作,心脏就可能累出“毛病”,如果已经发生了心血管疾病,心率过快无异于以心脏病变雪上加霜,这是谁都不希望看到的。

因此,成年人平时应关注自己的心率,经常数一数自己的心跳次数,如果超过了80次/分钟,就要从生活中影响心率的行为习惯上找找原因并及时纠正改善,以更好地维护心脏健康,比如:

人一年心跳次数是多少次(数一数你的心跳次数是多少)(3)

强化心肌细胞增强心脏功能 心脏主要由心肌细胞构成,心肌细胞属于肌肉组织,需要平时多加锻炼,常做家务、进行有氧运动比如快走、慢跑、游泳、打羽毛球、做体操、跳广场舞等都有助于减慢心率。

减少远离刺激因素 比如平和心态,避免焦虑激动,坚决戒烟,限量饮酒,按时作息不熬夜,每晚睡足7-8小时,避免喝浓茶,少喝咖啡等等。

多喝水吃够果蔬 每天饮水量不少于1800毫升,确保全身总量不缺少;每天吃够半斤水量一斤蔬菜预防便秘,要知道用力排便将极大增强心脏负担导致心率加快。

避免体重超重肥胖 肥胖不仅会压迫血管增大血流阻力,还增大了全身血液需要量,都将增大心脏的工作负荷,不得不加快心率来满足需要,长此以往后果可想而知。

那么,你的心率是多少呢?快数一数吧,脉搏数可以替代心率数哟!

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