怀孕不仅影响身体，而且影响情绪。女性身体在这段时间内经历了一些变化，从身体、心理到情感。孕妇的身体在怀孕期间荷尔蒙的变化，使怀孕更具挑战性。
所有的父母都希望有一个健康的婴儿。由于整个妊娠期持续40周，所以母亲在整个期间照顾好自己是非常重要的，这样婴儿出生就可以健康和正常。
对于怀孕的母亲，应该尝试从食物本身获取维生素和矿物质，而不是依靠补充剂，尤其是在怀孕期间。
在怀孕期间吃健康有益的饮食是很重要的。怀孕饮食应改变，以包括各种食物，为胎儿提供必要的营养。你不需要删掉所有喜欢的食物，比如垃圾食品，但是你可以减少它们的数量来限制损坏。
牛油果是维生素C和B6的良好来源。它们也是钾和叶酸的良好来源，有助于婴儿的大脑和神经系统的形成。这并不是全部，优点之一控制晨吐。
蔬菜富含营养和维生素。它们色彩鲜艳，健康。他们还确保你不增加体重。
红柿子椒是一种很好的维生素C来源，它的维生素C含量比橙子高三倍，维生素A和B6含量也很高。它有助于在怀孕期间组织的生长和修复。
菠菜富含铁、叶酸、维生素A和钙，有助于预防神经管缺陷。它减少了早产和先兆子痫。
肉类富含蛋白质和脂肪酸。它们正在填充并提供适量的营养物质。
把含油的鱼加入到怀孕的饮食中是很重要的。最好避免寿司和生鱼，因为这可能会感染像细菌这样的寄生虫。最好食用煮熟的鱼。鱼类富含优质蛋白质，也是欧米茄3脂肪酸的良好来源。这些营养素对婴儿的发育有好处。鱼类中的脂肪减少了早产和先兆子痫的风险，降低了产后抑郁症的风险，甚至降低了婴儿在以后的生活中发生过敏的机会。
豆腐是一种很好的蛋白质来源，除了是一种很好的铁、叶酸、钙和锌的来源。它富含纤维和欧米茄3脂肪酸的良好来源。
瘦肉可以提供大量所需的蛋白质。它含有营养成分，如鸡、牛肉、瘦肉。吃之前注意要小心肉的脂肪。肉在食用前要一路煮熟。
怀孕期间吃的其他食物零食例如坚果和全谷物。
坚果的脂肪含量高，但可以适度食用。它们也是妊娠期纤维的良好来源。核桃是植物源欧米茄3的良好来源。
信不信由你，爆米花在怀孕期间很好。这种全谷物富含纤维和营养成分，如硒、植物营养素和维生素E，脂肪和热量低。对孕妇非常有益，因为爆米花的淀粉味有助于消除恶心。
酸奶是在怀孕期间吃的最好的食物之一。这种食物发酵，低热量，高蛋白质和大量的钙源。孕妇需要大量钙来补充骨骼健康。
鸡蛋含有超过12种维生素和矿物质。它们的卡路里含量低，但含有高质量的蛋白质。他们也有健康的脂肪，如欧米茄3。
鸡蛋含有胆碱、铁和叶酸。这有助于保持羊膜强壮，防止出生缺陷。胆碱有助于婴儿大脑的发育。孕妇每天可以吃两个蛋黄。这有助于保持血糖水平下降，防止饥饿。鸡蛋的饱和脂肪含量低。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
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