一般刚接触街头健身的人最早学会的动作就是双力臂。今天我就教大家如何能快速的学会这个动作。
双力臂这个动作即是一个爆发性引体向上加单杠曲臂撑的组合，难度在街头健身中并不大，但却很炫酷，而且是其他一些高难度动作的基础。
首先学习双力臂的基础是要做到至少15个标准引体向上和30个标准俯卧撑。这很重要，毕竟一些爆发性的动作，如果基础不牢的话就很容易受伤。
当你有了上述基础后，就可以开始练习了。这时对于初学者来说，你要改变你一直做的引体向上的方式，尝试晃起来做
因为初学者的爆发力不够，需要进行一些借力，浪摆引体向上能很好的帮助你。之后你要做的就是一步步拉高你自己，从下巴过杠到胸部过杠。
之后便是练习转腕，这是一个很重要的过程，刚开始你可能会抓单杠抓的很紧，不好转过去，但只要多加练习，就可以了。这里有个注意点是做的时候可以用虚握，也就是采用拇指放在单杠上的握法 ，会更好做一点 。
最后就是撑起的动作，如果你做不了单杠曲臂撑的话，可以先尝试做双杠曲臂撑
当你把双杠曲臂撑做熟之后，就可以开始尝试单杠曲臂撑了。
注意，做的时候手肘要往后打开，而不是向两边打开，不然很容易造成肩膀损伤。
这里还有一些建议。
如果双力臂做不起来的话，可以先尝试做单力臂，即一只手臂先撑起来，随后另一只手再上来。
练习初期可以浪摆的幅度大一点，甚至踢腿什么的也可以，但是到后期就要逐渐减小幅度，不要再借力了。
同时训练过程中也可以进行退让性练习，也就是从撑起状态缓慢放下，这样也可以有助于锻炼。
最后希望大家可以尽快的解锁双力臂。
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