计划每天要早上6点起床锻炼,闹铃响了后,睡意惺忪,觉得“少锻炼一天也不会什么”,于是关闭闹铃,再醒已是接近8点,才手忙脚乱去挤公交车,今天的锻炼计划泡汤。

冲刺明年的考研,目标是70分以上,但一到晚上就和女朋友腻歪,每天任务打折,最终考研失利。

看到成功的自媒体博主都在说,坚持日更就能脱颖而出。自己跃跃欲试。坚持几天后,搜肠刮肚,肝肠寸断,太痛苦了。

于是不时断更,长期断更,直至账号的活跃度为0,还四处说那些自媒体达人只是幸存者偏差。

每天重复度过,年岁日渐增长,皱纹爬上脸庞,压力大到崩溃。一切都在变化,不变的只是自己,依然平庸普通。

直接原因,就是因为一直在拖延。

不必担心,掌握了以下的几种方法,拖延症就会大幅度得以改善,甚至根除。

01

明确目标,并把目标视觉化。

严重拖延症自我治疗方法(据说患有拖延症的人)(1)

射击时,要做到“三点一线”,即射孔、准星和目标在一条水平线上。时刻看到靶心在哪里,而不是漫无目的地乱开枪。

你想每天锻炼身体,就把它写下来,或者打印下来,贴在卧室的墙上。

你想每天背完100个单词,就把目标告诉你的父母或舍友,让他们知道,协助监督你。

你想学好自媒体写作,就公开化写作,把文章大大方方发出来,而不是发到微信朋友圈里,还要设为“仅自己可见”。

杰克·坎菲尔是《心灵鸡汤》图书系列的一名策划者。他利用目标视觉化方法,成功收到第一张百万支票,那是他的《心灵鸡汤》第一集的版税。

此前的他,一直做事拖拉,认定自己会贫穷终老。

直到同事克莱门·斯通告诉他,只要他把目标写下来,他就也能成为富人。

斯通让杰克每天对自己说,“我想在一年内赚10万美元。”杰克还把一张纸钞折叠成10万美元贴在天花板上。每天早上醒来,他第一眼就会看到这张纸钞,并想起自己的目标。

他并不清楚这么做是否有效,但他还是按照斯通所说的,每天坚持。

很快,杰克的思想完全被这10万美元占据了,他甚至忘了自己当时年收入只有8000美元的残酷现实。

大约一个月后,某天杰克突然想,“如果我把已经出版的第一本书卖出40万本,我就能得到10万美元的收入了。”然而,他依然不知道如何才能卖出这40万本书。

一天他看到超市货架旁的《国家询问报》,他想,如果能让这份报纸的读者知道这本书,一定会有40万人来购买它。

想法很不错,可惜杰克当时连与这家报社有关的任何人都不认识。

他依然坚持每天凝视天花板上的10万纸钞。6个星期后的一次演讲后,一位女士来采访杰克,杰克接过她的名片,发现她居然是《国家询问报》的专栏作家。

通过这位女作家的介绍,杰克实现了赚10万美元的梦想,从此更是永别了拖延症。

每天强化目标,就是强化自己的潜意识,强化自己拖延时的“负罪感”,积极性也就是自然提高了。

笔者曾经在某东方等大型上市教育培训公司做英语老师,在销售团队办公室里,每天都能看到业绩排行榜上写着今日销售额、今日续费额、今日约谈客户数量、今日到访客户量、明日目标等。

严重拖延症自我治疗方法(据说患有拖延症的人)(2)

销售团队里的前20%的销售精英,收入均不菲,销冠的收入甚至直逼校区校长。

你只有明确知道自己要什么,并且每天看到它,不断强化它,你才可能不认为偶尔拖延没什么。

02

把目标充分分解。

对重度拖延症患者,仅有目标感有时候还不够。目标太远,时间太长,只有一个远景目标,约等于没有目标。

如何化解?把目标分解,分解到每一天,让自己的每一步行动都可以按图索骥,让自己的行动充满章法。

严重拖延症自我治疗方法(据说患有拖延症的人)(3)

大部分拖延症患者,脑子里只有重点,只想着目标,而缺乏具体的行动措施。

所以才会晚上思绪千千万,醒来重复每一天。

企业培训时,很多教练会订立行动计划(5W2H),教练一般都会教导参训人员订立明确的目标后,就要制订清晰的行动计划。行动计划一旦明确,目标就可以从脑入手,有效防止拖延。

企业CEO协助下属制订行动计划,一般会考虑以下元素:

What(需要做些什么?)

When(什么时间完成?)

How(怎样做?)

Who(谁去做?)

Where(在什么地方做?)

How Many(需要多少钱?需要哪些资源?)

Why(每个元素都需要清晰为什么?)、

目标分解的目的在于,细化到每天要达成的目的,这样就可以从目标结果倒推出关键步骤,最终完成看似不可能的事情。

任正非就是这个方法的受益者。

严重拖延症自我治疗方法(据说患有拖延症的人)(4)

2019年,华为的芯片部门“海思”在隐姓埋名、默默奋斗了十几年之后,终于在与美国的科技战中大放异彩。这个结果,与任正非“以始为终”的目标分解法直接相关。

为了实现这一长远目标,早在十几年前,任正非就规划了三条路走路的战略,首拼技术,二重教育,三有定力。

这三个分解目标,指引着华为重视研发,广招人才,踏实做好每一步,不拖沓,不犹豫,终获成功。

没有完不成的目标,只有没被分解的目标。

03

每天打卡,及时奖励自己,也要偶尔原谅自己。

严重拖延症自我治疗方法(据说患有拖延症的人)(5)

应该说,拥有不拖延的习惯非常好,但是培养这个习惯的过程非常痛苦。

反人性的过程一旦拉长,就会惰性复发,消磨坚持的意志。

我有一个学生,目标半年内雅思拿到7分以上,并且做了任务分解。

每天都在认真上课,每天都上晚自习,前两个月确实没出什么差错。

从第三个月开始出幺蛾子,不写作文了,不做阅读了,单词书也尘封入课桌内。

我是知道的,他的基础太差,成绩进步不明显。而且,他缺乏及时的正反馈。

这时,我告诉他,每天学习计划完成后,可以奖励自己半个小时打游戏或看电影。

效果几乎是立竿见影,他说先苦后甜,很有成就感。

好景不长,由于感冒,耽误了几天的课,因此每日任务也没完成,回校后感觉吃力,又开始拖延,不完成作业,对自己加以奖励也失去了作用。

他问我怎么办,我平静地告诉他,人非圣贤孰能无过,他要允许自己犯错,生活中唯一不变的就是变。我还问他有没有机动时间为自己做补偿。

一看计划表我就呆了,从早上8:05开始上课,一直到22:10晚自习结束,他的计划表写得满满当当。换句话说,其中任何一个任务被耽误,就会产生多米诺效应,连锁反应不可遏制。

态度值得肯定,方法着实不可取。

我又让他每天下午、晚上各预留出一个小时的空闲时间,为自己万一的计划失败做补偿,并且告诉自己,计划不如变化快是正常的。

利用好碎片化时间,比费尽心机找到一大块时间,价值要更高。

他听从了,执行了。半年后,他如期达到了目标,成功申请到格拉斯哥大学的法律专业的offer。

他很感谢这半年的经历,拿到雅思分数只是其一,更重要的是他学会了自律的方法,也学会了排解干扰和及时弥补的方法。

显然,这对他的一生更为重要。

04

远离诱惑,借助他律。

严重拖延症自我治疗方法(据说患有拖延症的人)(6)

人不够自律,更多的时候是诱惑近在咫尺,触手可及,纵情其中,有即时的快乐,而不会有立竿见影的损失。

这里说的诱惑,科技产品主要是智能手机,无形物品包括性爱、美食、电影等。

很多自媒体人在每天日更前,都会把智能手机放到眼睛看不到的地方,甚至连wifi也要断掉,就是为了防止一条推送的信息或新闻,把自己带出内容创作的世界。

俞敏洪曾经分享过,把手机放到一边,能够有效提升效率,快速读完一本书,规划好开会内容,完善公司的战略计划。

在学校的国际部里,我们一直强调手机管理和定期作息,要求高中生必须定期上交手机,使用手机要申请,明确使用的起止时间,到时收缴,绝不姑息。

如果不这么做,很多学生由于沉迷于聊天或游戏,当天任务未及时完成,只能熬夜补作业,第二天起不来,无法保证课堂效率。状态每况愈下,辅导效果很不理想。

不能抵制诱惑的存在,就会沦为诱惑的奴隶。

尤其现代社会,智能手机普及,如果无法克制,手机管理不好,就可以变成毁掉一生的手雷。

刚毕业的情侣,很多选择住在一起,男女之乐,床榻之欢,营造浪漫,外出聚餐,通常无法克制或难以避免,占用太长时间。

所以很多时候,我们建议年轻人在办公室里做完所有的事后再回家,否则,每日工作不能达标,能否留在单位都困难。

这也直接关系到做SOHO一族是否现实的问题。疫情当前,尤其90后和00后追求自我,一言不合就要离职,居家办公成为很多人的选择。

可是,有多少人能够保证自己的效率呢?

你会不会一回家就55英寸的电视,一屁股坐在舒适的沙发上,打电话叫来外卖,买上花生米、瓜子和汽水度过一天?

你会不会踱着方步,悠闲地进入卧室,躺到软软的床上,惬意深深懒腰,闭眼享受一番,一觉睡去,醒来呆看华灯初上一脸懊悔?

其实,居家办公,只是把工作地点改成了自己的家,工作内容并未改变,任务量并未减少。

博主“小郁儿的屋子”,专注于分享自媒体运营和个人成长知识,短短三年内,由月收入3000上升到月入5万。

严重拖延症自我治疗方法(据说患有拖延症的人)(7)

她美术生出身,大学没有毕业,起点不算高吧。但是人家这个小姑娘很优秀,她高度自律,从不拖延,自我管理做得非常好,从不沉迷手机和综艺节目,也没有因为与男朋友甜蜜而废掉自己的花季年华。

她能做到,你我也可以,只要你能抵制诱惑!

05

利用工具,治好早起的懒癌。

对于早起困难户的朋友来说,一些强制措施是必需的。

例如,可以在电脑上安装TimingLaba软件,设定它每天早上8点都闹铃100遍,接上蓝牙音箱,把音量开到最大,保证只要不是耳聋,就会被强制叫醒。

严重拖延症自我治疗方法(据说患有拖延症的人)(8)

如果你就是一名早起困难户,你可以采用这个工具,免费版即可方便使用。

此外,手机闹铃、语音备忘录、便签都是方便利用的工具。

虽然这样有些自虐,但是只要能够实现目标,又有何不可呢?

英语里有一句名言“The end justifies the means.”(只要目的得当,方法可以多样。)

为了更好的未来,我们要不惜一切求方法。

我愿天公重抖擞,不惜一切追所求。

看到这里,相信你已经掌握五个方法了,未来在招手,还不动起来?

应该说这五个方法是有内在联系的,也是可以综合运用的。多法并用,治好拖延,指日可待。

不要再让拖延继续作为你的标签!现在就开始改变,动起来!

你怎么过每一天,你就怎么过完这一生。

昨天的行动,决定了今天的你;今天的行动,决定了明天的你。

为了明天的你有所改变,马上行动,立即行动,别再拖延。加油!

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