网上流传着一句话：“世界上最遥远的距离，莫过于我们坐在一起，你却在玩手机。”面对种种尴尬，该如何解放“屏幕奴隶”，戒掉指尖上的“毒瘾”？
记者汤锦瑶通讯员左天普刘珊珊邱洪新
面对面时应该是相互交流的好时机，很多人却身陷微博、微信，习惯用手机打招呼；由于长期用手机打字，得了汉字“失写症”；“深夜手机党”们睡前玩手机，刷微博、上微信、玩游戏，导致睡眠不好，引起内分泌紊乱……面对这些尴尬，该如何戒掉指尖上的“毒瘾”呢？
学校：出招把手机“请”出课堂
学生上课玩手机，不仅影响学习，还会扰乱课堂风气。为此，各学校采取了不同的高招，帮同学们戒除“手机瘾”。
“自从成立了手机保管站，将手机‘请’出教室后，学生手中的手机变成了书本和笔。”德州职业技术学院一位老师说，他们准备的分格防潮收纳袋，将手机放在里面后由班干部统一保管，课间换教室时由班干部带着转场，直到上午课程全部结束，同学们再统一取回手机。“手机收纳袋在不断改进中，考虑到转场携带手机的安全，同学们正在制作松紧带，在分格里将每个手机进行固定，确保手机不被碰坏碰花。”在配合“无手机课堂”举措中，老师们想尽一切办法，来改进手机的保管及安全问题。
“我们一般不建议学生带手机上学，如果确实有必要的话，也不允许将手机带入课堂。”冯老师是德州五中九年级班主任，他说，“每早上课前，我会让学生把手机交上来锁入保险柜内，放学后再还给学生。这样既防范学生上课没有自控力想玩手机，又能保证学生在放学后及时与家长取得联系。”
在学校办公室内，记者看见冯老师办公桌上放着一部手机，“你瞧，我自己的手机放在办公桌抽屉从来不锁，可学生们的手机我却必须锁入橱中。每天早课前，愿意上交的同学自己把手机交给我，我统一放入保险柜中，放学时再发给他们。”班里学生告诉记者，自从老师保管手机以后，课堂纪律也好了许多。
医生：黑暗中看手机眼睛很受伤
现在，睡前玩手机成了“深夜手机党”们的一种习惯，特别是在年轻人当中，躺在床上拿着手机玩游戏、聊天、刷朋友圈……德州市中医院眼科副主任医师，眼二科主任张丛林介绍，眼睛是接触手机最频繁的器官之一，不少年轻人因为长时间玩手机，出现视力下降的情况。
25岁的于先生睡觉前习惯拿着手机看看微博，再刷刷朋友圈，点个赞或者发表几条评论，他把自己这种行为称为“强迫症”：“睡前不玩会儿手机，就睡不着，总觉得有什么事情没做一样。”最近一段时间，于先生的眼睛总是酸胀，还有充血现象，到医院一查发现是由于视疲劳引发了干眼症。
张丛林表示，近年来手机使用频率提高带来的眼病也在上升，未成年人近视增加，成年人视力疲劳、干眼病、眼充血、眼部肌肉痉挛等病例大增。18岁以下的孩子眼睛处于发育期，长期使用手机会影响视神经发育，导致近视加剧。成人除了视疲劳之外，如果有青光眼体质的人群，可能诱发疾病。
另外，习惯睡前关灯看手机的更容易引发视疲劳。张丛林表示，关灯看手机，和关灯看电视是一个道理，在背景光和屏幕光反差极大的情况下，会对眼睛伤害更大。这是因为长时间盯着手机屏幕，会使眼睛眨眼动作变少，频率变慢，很容易造成视力疲劳，导致干眼病、眼充血、眼部肌肉痉挛等疾病。
他建议，人们每次看手机时间应在30分钟以内。此外，看手机的姿势最好保持坐位，眼睛与手机的距离在一尺以上，不宜离得太近，更不要躺在床上或趴在被窝里看。另外，针对长时间在电脑前工作的人，需要定期补充维生素A、B族维生素、玉米黄质、叶黄素等；在食补方面，以黑色食品（海带、黑豆、紫菜、黑米、黑芝麻等）和黄色食材（黄豆、玉米、小米、胡萝卜、地瓜、南瓜）为主。“当然，如果症状比较明显，还是建议到医院找医生进行诊治。”张丛林说。
警方：手机虽是宝，安全最重要
过马路玩手机忘记看红绿灯、开车忍不住看微信，充电时玩手机……这些平时看似很小的事情，往往会酿成大错误。“经常在路口会发现一些车辆绿灯了就是不着急走，非等着后边车辆冒着鸣笛被罚款的风险提示，才开始往前移动。”市民王先生说，他骑电动车等红灯时，时常看到等信号灯的第一辆车车主看手机，导致后面的车无法前行。
司机加入“低头族”，无疑会增加交通事故发生的机率。2014年11月，一位全国人大代表提出建议，将开车时“玩手机或其他手持终端的行为”入刑，按照危险驾驶、危害公共安全处理。此事一经报送，立即就引起了热议。“在驾车过程中，从事上述交通违法行为，直接导致了驾驶人精力不集中，极易引发交通事故。”位于东方红路中心城区某路段一线交警告诉记者，驾驶人在灯控路口等信号时玩手机，也同样会导致车辆起步迟缓，从而影响道路通行能力，也容易引发该违法驾驶人与其后续车辆驾驶人的纠纷，“如果发现有此现象，我们会及时给予警告，另外，各路口的摄像头也会对违规行为进行不定期抓拍。”
心理专家：莫让手机疏远了你我
今年上高一的小常最近迷恋在手机上看小说，不但晚上回家看，甚至将手机拿到课堂上看。为此，老师将他的手机没收后交给家长。一周后，小常在与家长软磨硬泡后又将手机要回，依然在课堂上偷偷看手机，被老师发现后，便让其回家反省。小常开始试着摆脱手机的束缚，可不到20分钟就觉得心烦意乱，不知道做什么。在父母的带领下，小常找到国家二级心理咨询师赵凤敏咨询。
赵凤敏说，“手机依赖症”是一种新型心理疾病，多发于青年白领和学生中。没有手机就魂不守舍，坐卧不宁。根据小常描述的情况，赵凤敏分析，因为小常学习成绩一直处于下游，老师讲课听不进去，只好通过从手机里看小说麻痹自己，“一般生活没有目标，性格比较孤僻、自卑、相对缺乏自信的人容易‘中招’。”她建议，如果学习中出现了问题，就应该及时跟老师沟通，将落下的功课补上，而不是一味地逃避，自我放弃。
赵凤敏指出，手机作为通讯工具本来是为人类服务，可是人们却被其“奴役”了，“朋友们在一起，全都低头不语，手机成精神寄托，人和人之间的关系就这样疏远了。”赵凤敏表示，感情是需要通过眼神、声音、动作等特有的方式来表达的，要在快节奏的生活中，尽可能多放下手机，享受身边的“风景”，别让手机阻碍了彼此交流的温暖。
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