不开心？
来一颗巧克力
再来罐快乐肥宅水
糖分促使大脑分泌的
“内啡肽”等快乐物质
简直幸福感满满
可是
肚子上“游泳圈”
脸上的痘痘
还有更多的身体负担
也在向你招手
怎么能既过嘴瘾又健康呢？
看这里！
吃的时间很重要
01
营养学家建议
一天最好只吃一次甜食
而且不要每天吃
上午10点左右和下午4点左右
是食用糖分高食物的最佳时机
可起到消除
疲劳、放松心情、减轻压力的效果
比如说吃两块曲奇饼干
或者说一个小圆筒冰淇淋等
注意！
千万不能把甜食当正餐食用！
01
运动前
可以在运动之前适当吃些甜食，因为人体在运动过程中，会消耗大量的能量，吃些甜食摄入的热量，既可以满足运动所需，还能避免发生低血糖，而且不会让自己发胖。
02
不要空腹吃
很多人喜欢在饿的时候吃甜食，总觉得这样吃起来才更加美味，但是在空腹时吃甜食，糖分基本上不经过消化系统的消耗就会被立即吸收，不仅全部转化为热量储存在身体里，还会让自己在不知不觉中吃很多，这也是造成很多人发胖的原因。
03
先喝水
甜食一不小心就容易吃多，最好先喝点白开水或淡茶水，有助于增强饱腹感，减少甜食的摄入量。菊花茶、荞麦茶等也是不错的选择，有助于降低血糖反应。
吃了甜食还要注意减少正餐时的主食摄入，以免热量超标。
04 经期
女性在经期时身体的新陈代谢速度会比较快，消耗的能量也会比较多，身体会更加虚弱，这个时候适当吃一点甜食，不仅能够补充体力，还有利于改善经期的不良情绪。不过需要注意的是，最好不要吃太多，吃太多也是会胖的哦。
05
不要当宵夜
想要控制自己身材的女生，在晚餐之后不要再进食任何食物，尤其是不要把甜食当做宵夜来吃，否则转化为脂肪留在体内，给消化系统带来巨大的负担，不仅会变成肚子上的肉肉，对身体健康也是极其不利的。
06 好吃也要控制
甜食的热量比较高因此在吃甜食的时候要控制好量。
吃多了就要多运动。如果不小心吃多了，可以尝试多运动45分钟，健身操是个不错的选择。
好身材从管住嘴开始。活动少的时候，甜食也要少吃，但通常放假时间会成为许多人吃甜食的高峰期，并且窝在家里不想运动，肥胖自然会找上门来。
07
可以搭配吃
吃甜食的时候可以搭配乳制品(不是乳酸菌饮料哦），还可以搭配一些水果或蔬菜吃尤其是可以搭配酸味的水果。
这些食物中含有的蛋白质、脂肪、膳食纤维等，都会辅助延缓胃的排空，降低糖的消化吸收速度，使血糖反应大大下降，还有利于增加饱腹感，防止自己暴饮暴食，还能够减少对甜食的摄入量，减少甜食对身体的伤害。
想吃甜食时，可以吃什么？
02
01
纯天然食物
想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如西瓜、石榴、苹果等水果，不但能满足你对甜味的需求，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。
02
自制甜品
紫薯、红薯、芋头、山药等薯类因含水分多，淀粉仅占其中的16%～24%，这些食物饱腹感较强、消化吸收较慢，加入鸡蛋或牛奶，增加甜味可以使用蜂蜜、红糖等粗加工的甜味制作甜品。
还可以用乳制品，加入草莓、香蕉、火龙果等制作水果捞。使用这些食物来制作，不仅可以满足对甜食的需求，也不会给身体带来很大负担。
03
不要咀嚼太久
口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高。另外，吃完甜食后要记得用清水漱口哦！
甜食虽好
姑娘们也要控制住自己哦~
