早餐是两个荷包蛋 牛奶。
早餐
早餐
午餐是半碗米饭 配菜。
午餐
晚餐是代餐面包。
晚餐
今天有拉伸 500下跳绳。又是积极锻炼的一天。
学习和分享 夏季晚上宜吃什么减肥？马上就要到夏季了，夏季晚上该吃些什么？怎样减肥才最好呢？这又是一个可以学习的新点了。
夏季是减肥最好的时候，天气炎热，出汗多，减肥快捷，夏季穿得少，更容易发现自己长胖，所以减肥的心都更重。
减肥呢，最好能做到这几点：
一、养成规律的饮食习惯
减肥不是吃一顿饿一顿就能够完成的，想要真正做到不反弹的减肥，要合理搭配，养成饮食习惯。
首先早中晚三餐都要吃，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早上的要营养均衡，得补充营养；中午吃个5至7分饱就可以，也不要吃太饱，因为毕竟要减肥；晚上就要少吃一些，不要让胃空虚罢了。
晚上吃饭尽量保持在六点以前，六点以后就不要吃了，因为六点以后运动量会少，吃了太多，也只是徒长胖罢了。
慢慢养成饮食习惯，一点一点去减少饭量，让胃有一个逐渐舒缓的过程，这才是一个真正的合理的减肥。
二、合理搭配饮食
荤素搭配更易减肥，不是说减肥就只能吃素，不能吃一点点肉，减肥在吃素的同时也要补充营养，肉、蛋、奶等也是需要的。但是要选择好时间，晚上不要吃这些，早上和中午吃就很好。
水果也是减肥需要补充的一个东西，吃水果也能让我们在减肥的道路上更加开心。
三、饮食清淡减少热量
饮食最好以清淡为主，清淡可以降低我们的食量，越是油辣可口的东西，越会增大我们的食用量，导致我们越吃越多。所以最好以清淡为主，且清淡不易上火，对我们减肥对皮肤都有好处。油太多的食物热量也很高，所以还是吃清淡的为妙。
想要减肥就是要热量低，摄取的热量必须低于你消耗的热量，这样才能够达到减肥。
四、适当的运动
一点不运动，纯靠节食减出来的减肥很痛苦，且容易反弹，在减肥中增加一点运动，其实并不会太累，且能够达到塑形的一个效果。根据自己的需求，定一个目标，努力去坚持就可以了。
五、是自律和坚持
减肥是一个长期的一个过程，不可能一两天就看出效果，一周这也看不出效果。一个月两个月是最完美的一个时节，甚至更长的时间，我们最好做到一个终身的减肥，让终身都保持美丽，这当然是最好的，但这都需要自律和坚持。
如果担心自己做不到，就找一个伙伴、一个小组，找一群人相互打卡，相互鼓励，相互共同努力。当你觉得吃一个东西，当你觉得没运动，就有负罪感的时候，那就是你快要成功的时候了。
那晚上除了六点前六点后不能吃东西，吃清淡的还要做些什么呢？最好吃哪些东西比较好呢？在夏季。
再夏季就是蔬菜水果特别多的一个季节，在这个时候，晚上可以吃一些绿叶菜，一些蔬菜，一些水果就行，不要吃主食，不要吃面食米类的一些东西，太油太辣的也都不要吃。
一些绿叶菜，一些蔬菜，比如说黄瓜、西红柿、生菜、莴笋、油麦菜甚至说红薯都是一些夏季常见的蔬菜，且减肥的时候搭配着非常好吃。
一些水果，比如香蕉、苹果、山楂、草莓等等。
注意一点，就是晚上最好还是不要不吃东西，少吃一些这样自己不会太痛苦，胃也不会太难受。
我们要做的是慢慢的降低饮食，同时也要保持我们身体健康，就合理的减肥，让我们更美丽就行。
好了，大致就是这样了。
小舒明天也要努力啊，拜拜！
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