流瑜伽，因其体式衔接流畅、练习强度大、塑形效果好而受到很多练习者的喜爱，在众多瑜伽流派中，喜欢流瑜伽的伽人应该不在少数！
今天，小编分享一组瑜伽老师最爱的流瑜伽体式串联序列，塑形效果特别好，赶紧开练！
01、下犬式
- 从猫牛式进入下犬式
- 停留3-5个呼吸
02、单腿下犬式
- 吸气，右腿向后抬高
- 进入单腿下犬式
03、反犬式
- 呼气，右小腿向后
- 进入反犬式
04、斜板登山式
- 呼气，收紧核心
- 屈右膝向上
- 进入斜板登山式
05、单腿下犬式
- 吸气，右腿再次向后抬高
- 回到单腿下犬式
06、高弓步
- 呼气，右腿屈膝向前
- 进入高弓步
07、高弓步扭转
- 吸气，左手点地
- 呼气，收紧核心
- 右手打开向上，胸腔扭转
08、战士一扭转
- 吸气，进入战士一式
- 呼气，扭转向右侧
09、战士一后弯
- 吸气，延展脊柱，左手向上伸直
- 右手向后放在左大腿后侧
- 呼气，身体微微后弯
10、反三角伸展式
- 吸气，右腿伸直
- 骨盆摆正，右手向上伸直
- 呼气，身体向左侧侧屈
- 进入反三角伸展式
11、战士二
- 吸气，屈右膝进入战士二
- 骨盆稳定，脊柱延展
12、斜板式
- 呼气，进入斜板式
13、侧板树式
- 吸气，身体侧向左侧
- 右脚掌紧贴左大腿根
- 呼气，收紧核心
14-16、上下犬流动
- 吸气，身体回正进入斜板式
- 呼气，屈手肘进入四柱支撑
- 吸气，来到上犬式
- 呼气，回到下犬式
以上这个序列可以按照一个呼吸，一个体式练习，也可适当停留3-5个呼吸，取决于练习者的体能和基础！
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