咱们很久没有发过减肥问答的文章了,今天,轻妞就整理9个大家最关心的问题,一次性解答,看看是够解决了你的疑问?

1、减肥中,油、盐、糖,每天能吃多少?

一般来说,烹饪用油应该控制在15g/天,最高不超过30克;食盐控制在6g/天,糖不超过25克/天,最好一点不吃

此外,烹饪用油建议选择植物油、大豆油、橄榄油之类换着吃;除了饭菜里的盐,各种调料、酱料、汤料中的盐也要计算在内;糖主要指白糖、红糖、蜂蜜等添加糖,不包含食物本身就含有的糖。

140斤怎么快速瘦到100斤(20天如何从140斤瘦到100斤)(1)

2、都说吃粗粮能减肥,但粗粮到底是啥?

除了精米白面之外的粮食,都可以算作粗粮

大致可以分为4类:

全谷物:糙米、意面、玉米、荞麦、藜麦、小米、青稞等;

杂豆:除了黄豆、青豆、黑豆之外的淀粉豆,比如红豆、绿豆、芸豆、蚕豆等;

薯类:红薯、白薯、土豆、芋头、山药等;

高淀粉的蔬菜种子:贝贝南瓜、莲子、菱角等。

3、听说喝水能帮助减肥,是真的吗?

是的!

首先,营养素的代谢离不开水,而脂肪的燃烧代谢,也需要水分的参与,多喝水,能够防止脂肪代谢受阻

其次,有研究表明:每次饮水500毫升,就能额外多消耗23大卡的热量,一天喝上2000毫升水,等于跑步20分钟

此外,还有研究表明:如果在餐前喝水,能够减少13%的热量摄入,进而帮助减肥。

140斤怎么快速瘦到100斤(20天如何从140斤瘦到100斤)(2)

4、食物相克,到底存不存在?

2015年的315晚会,明确说明过,食物相克是不存在的

之所以很多人相信食物相克,其实就是将一些引起不适的饮食问题,归咎于了“食物相克”。比如,食物不干净,食物没做熟,食物不耐受等。

与其相信所谓的“食物相克”,还不如多注意一下食物卫生来的靠谱。

5、经常便秘,日常推荐怎么吃?

之所以出现便秘,最主要的原因是膳食纤维和水分摄入不足

每天保证2000毫升左右的饮水,多吃一些富含膳食纤维的食物,比如玉米、糙米、燕麦、红薯、西兰花、胡萝卜、生菜、菌菇、藻类等。

补充膳食纤维和水分,能够解决大部分的便秘问题,适当的运动、按摩肚子、养成规律的排便习惯,能够解决剩下的大部分便秘问题。

140斤怎么快速瘦到100斤(20天如何从140斤瘦到100斤)(3)

6、20天如何从140斤瘦到100斤?

首先,我们需要知道,减肥只看体重是不严谨的。

如果,一个人身高180cm,体重70kg,那他的BMI依旧处于健康范围;

其次,我们还要知道,减重和减脂是不一样的,瘦太快还会引起饮食、营养和心理相关问题。

所以,还是建议大家尽量把减肥周期拉长,每月减去体重的5%,最高不超过10%,是一个比较不错的速度

7、听说减肥不能喝粥?

之所以减肥不推荐喝粥,据说是因为粥的GI值更高。

但实际上,大部分的粥,包括白米粥和糯米粥,GI值都比米饭要低得多

不过,这是因为升糖指数是以碳水化合物含量来计算的,同样的量,粥里的水多,碳水化合物也就比米饭少,所以,同等重量、同种原料下,粥的升糖指数往往更低。

虽然这样说,但是,相比之下,粥的饱腹感会更差一些,建议喝粥的话,在粥里加一些粗粮、杂豆、瘦肉和蔬菜,而且尽量别熬太久。

140斤怎么快速瘦到100斤(20天如何从140斤瘦到100斤)(4)

8、减肥中,最推荐的主食是什么?

考虑到营养,轻妞首推杂豆作为主食,比如红豆、绿豆和芸豆等;

考虑到饱腹感,轻妞推荐土豆、燕麦、玉米、藜麦等;

考虑到方便,轻妞更推荐红薯、紫薯、玉米、燕麦、全麦面包等;

其实,每种食物都有自己的特点,那种主食更值得推荐,最终还是看你更看重什么。

9、运动后怎么吃,最适合减肥?

一般来说,运动后是推荐你吃东西的!

首先,运动后血糖水平降低,人更容易饥饿,这时候主动吃一些健康的食物,反倒能避免暴饮暴食,吃下更多的高热量食物

其次,运动后,进食一些高蛋白食物,也有助于帮助肌肉的修复和生长,进而降低体脂率

此外,如果你运动量比较大,出汗量比较多,还建议大家适量补充水分、电解质和微量元素,比如钾、钙、钠等。

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