儿童补钙的黄金菜食谱(这个菜补钙降血压)(1)

叶子今天来分享一个一眼看不出是什么的菜肴,外观上不太好看,但是味道还不错,做好端上桌,女儿说是香肠,直说好吃好吃,但也不知道到底是什么,其实是鸡肉卷,里面包的蔬菜和奶酪。

儿童补钙的黄金菜食谱(这个菜补钙降血压)(2)

这个菜可以用牛肉来做,也可以用鸡腿来做,将一个鸡腿劈开,去骨后成为整片,然后敲打均匀后裹上时蔬,具体去骨成为一整片以及如何敲打,参阅公众号里的一个电视节目视频,下面分享的是用鸡胸肉做的,难度最大,但是脂肪含量最低,这个搭配和烹调方法从营养角度来讲,都非常不错,高蛋白低脂肪的鸡肉,生物价最高的鸡蛋,富含多种营养素的三种时蔬,还配上高钙的奶酪,老少皆宜的一道菜,尤其适合老人和小孩,就是做法稍微麻烦,可操作性有点低,很适合比较空闲的时候做,做给挑食的宝宝吃特别不错。

【食材】

鸡胸肉 200克

西红柿 一个

洋葱四分之 一个

秋葵 三根

鸡蛋 一个

奶酪 10克

橄榄油 适量

盐 适量

红酒 少许

生抽 少许

黑胡椒粉 少许

意大利香草风味香辛料 少许

【制作步骤】

准备好原材料。

儿童补钙的黄金菜食谱(这个菜补钙降血压)(3)

西红柿切成小丁,洋葱和秋葵切成末。

儿童补钙的黄金菜食谱(这个菜补钙降血压)(4)

鸡胸肉用刀背轻轻敲打成一个薄片,用力一定要轻,鸡胸肉要挑选有一面带有筋膜的,不然敲打后不能成为一整片。

儿童补钙的黄金菜食谱(这个菜补钙降血压)(5)

锅里加入适量橄榄油,倒入鸡蛋液,稍微凝固后迅速敲成小块。

儿童补钙的黄金菜食谱(这个菜补钙降血压)(6)

将煎好的鸡蛋、洋葱、西红柿、秋葵,倒一起,加入少许橄榄油、盐、黑胡椒粉、意大利香草风味香辛料,拌匀。

儿童补钙的黄金菜食谱(这个菜补钙降血压)(7)

将软化的奶酪均匀抹在鸡肉上,然后均匀铺上一层做好的时蔬材料。

儿童补钙的黄金菜食谱(这个菜补钙降血压)(8)

卷起来,用线绑好。线是棉线,提前用开水煮一煮。

儿童补钙的黄金菜食谱(这个菜补钙降血压)(9)

锅里加入少许橄榄油,放入鸡肉卷慢慢煎,煎到四周金黄,小火多煎一会。

儿童补钙的黄金菜食谱(这个菜补钙降血压)(10)

加入适量开水、少许红酒、生抽,盖上锅盖,慢慢焖熟。焖的过程中用牙签插一插,这样容易熟。

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成品图

儿童补钙的黄金菜食谱(这个菜补钙降血压)(12)

【小贴士】

用牛排更好操作,肉一定要薄,不要卷得太厚,不然不容易熟,焖的时间稍微长一点。

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