7月不减肥,8月徒伤悲,9月更伤悲,夏季作为一年中减肥最有效的季节,如果你想减肥、变得更美,一定要抓住这个黄金期,前几年比较流行的歌曲《燃烧我的卡路里》中唱到:为了变成小蛮腰,天天提着一口气,为了穿上比基尼,吃草吃成沙拉精,天生丽质难自弃,可惜吃啥我都不腻.........这个歌曲唱出了多少爱美女士的心声啊,但是减肥不一定只是每天吃一口米,天天吃草,天天挨饿,我觉得在健康饮食的基础上适当控制饮食才是最适合的,今天分享减肥达人最爱的6道掉秤汤,助力减肥,一个月让你喝出小蛮腰。

一、玉米冬瓜汤

玉米和冬瓜这两种蔬菜在减脂期都是可以吃的,玉米种含有碳水化合物,但是它属于粗粮,可以增加饱腹感,减少其他主食的摄入量;冬瓜是夏季常见的一种蔬菜,因为价格低廉,也是减肥者的最爱,冬瓜有清热解暑、解毒的功效,两者搭配对于水肿的肥胖者减肥效果更佳。

减肥餐食谱一星期减20斤(7月不减肥8月徒伤悲)(1)

食材:冬瓜,玉米,小葱,盐,鸡精,食用油

  1. 玉米去皮后从中间切开,最后切成1㎝左右的宽度,冬瓜去皮去瓤切小块,小葱切葱花。
  2. 锅中放入少许油,油微微热下入切好的冬瓜煸炒,稍微变软后,加入适量的水和玉米开始煮,水开转为中小火大概煮10分钟左右。
  3. 出锅前加盐、一点点鸡精,撒上葱花即可。

二、黄豆芽裙带菜豆腐汤

这款汤是我夏季喝得比较多的,裙带菜本身就有利水的作用,可以利尿消肿、美容养颜;黄豆芽可以清热解毒、利尿消暑;豆腐能够抑制脂肪的吸收,促进其分解,也是减肥的食材。

减肥餐食谱一星期减20斤(7月不减肥8月徒伤悲)(2)

食材:黄豆芽、裙带菜、豆腐,盐,鸡精,食用油,葱姜蒜,白胡椒粉

  1. 干裙带菜用水泡发,葱姜蒜切碎备用,豆腐切小块,黄豆芽淘洗干净备用。
  2. 起锅烧油,放入葱姜蒜爆香,然后加入裙带菜和黄豆芽翻炒,黄豆芽微变软后加入适量的水。
  3. 水开后放入切好的豆腐,继续蒸煮,大约15分钟左右,加入少许的盐、鸡精和白胡椒调味即可。

三、丝瓜白玉菇汤

丝瓜所含的热量比较低,能够减少肠道对于葡萄糖的吸收,控制餐后血糖的升高;白玉菇是菌菇的一种,热量也比较低,食养功效也很强,其中有一个功能是能够帮助我们清理垃圾毒素,可以达到减肥的效果。

减肥餐食谱一星期减20斤(7月不减肥8月徒伤悲)(3)

食材:丝瓜,白玉菇,姜,盐,食用油,鸡精,白胡椒

  1. 白玉菇去根部洗净切成两段,丝瓜刮去外皮并切块,姜切成姜丝。
  2. 提前把白玉菇稍微过下热水,可以去除本身的味道(很多人觉得白玉菇味道冲)。
  3. 锅中放一点点油,姜丝爆香,先把丝瓜煸炒一下,然后加入适量的水,开始煮。
  4. 水开之后放入白玉菇,继续煮大概7分钟左右,加入盐、鸡精和白胡椒粉即可。

四、小白菜豆腐汤

小白菜含有丰富的膳食纤维,有消食利肠,生津止渴的功效,热量很低,而且还可以帮助我们排除体内的湿气。

减肥餐食谱一星期减20斤(7月不减肥8月徒伤悲)(4)

食材:小白菜、豆腐、葱姜少许、盐、鸡精、食用油

  1. 准备好食材,小白菜洗净切碎,豆腐切小丁,葱切成葱花,姜切成姜丝。
  2. 锅中加入少许油,葱花姜末爆香,然后加入小白菜碎翻炒至变色,倒入适量的水和豆腐丁烧开。
  3. 水开之后加入少许盐和鸡精即可出锅。

五、西兰花鸡蛋豆腐汤

西兰花属于高纤维的食物,能够有效降低肠胃对于葡萄糖的吸收,进而降低血糖,是减肥的佳品。

减肥餐食谱一星期减20斤(7月不减肥8月徒伤悲)(5)

食材:西兰花,鸡蛋,豆腐,盐,鸡精,食用油,白胡椒粉

  1. 西兰花掰成小朵用盐水浸泡半个小时,鸡蛋一个打散,豆腐切小块,小葱切葱花
  2. 起锅烧油(一点点油),把打散好的鸡蛋放入锅中,炒至两面金黄盛出。
  3. 用剩余的底油放入葱花微微翻炒加入适量的水,并放入清洗好的西兰花开始煮。
  4. 水开之后,放入豆腐和鸡蛋,再煮3分钟左右,放入盐、鸡精、白胡椒粉即可。

六、平菇瘦肉葱花汤

平菇里面含有很多的维生素、蛋白质等成分,含有的热量是比较低的,能够起到辅助治疗水肿、便秘的作用,而且还有饱腹感。

减肥餐食谱一星期减20斤(7月不减肥8月徒伤悲)(6)

食材:平菇,里脊肉,葱姜,盐,食用油,白胡椒,鸡精

  1. 平菇去根撕成小朵并洗净,猪瘦肉切片,用盐 1勺料酒 1勺生抽 1勺食用油 1勺淀粉抓拌均匀。
  2. 锅中放入少许油,葱姜爆出香味,放入平菇稍微翻炒,加入适量的水,水开3分钟之后,加入腌好的瘦肉片,瘦肉煮到变色,放入适量的盐、白胡椒、鸡精,最后撒上葱花即可。

合理的饮食加上适量的运动,会让减肥事半功倍,这6款汤可以试着做做,希望今年夏天您能瘦身成功。

7月不减肥8月徒伤悲,减肥达人最爱的掉秤汤,照着做,喝出小蛮腰,大家好,我是食养小厨,一个喜欢美食的营养师、食疗养生师,如果喜欢我的文章,可以点击关注哦,感谢您的支持。

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