每当看到网上教学视频,总被二次腿所吸引,优雅而舒展的动作,着实令人着迷。由于打腿次数较少,疲劳度较低,二次腿也是铁人三项比赛的关键技术。但对于初学者似乎不够友好,总被到底是打同侧腿还是易侧腿等问题而困扰。今天,结合近来个人体会,和各位泳友共同探讨一下如何轻松掌握二次腿?

自由泳二次腿打腿的方法(自由泳二次腿如此简单)(1)

一是抛开双手,以肩做参照物。所谓二次退,就是为更为轻松完成游程,泳者在一个完整动作周期双腿各完成一次打水,即左右各划水1次,完成两次打腿的技术动作。关键在于做到“同手同脚”,同侧划水,同侧打腿。这种解释对于初学者不易理解,实践中也不好掌握。因为初学者在游进过程中,既要注意呼吸时机,手臂入水角度,又要注意身体“三转”,很容易顾此失彼,手脚协调很难兼顾。因此,我感觉将参照物选为手臂,不如改为肩部,即伸手送肩的同时,打一次异侧腿。用肩部作为参照物,方便理解也容易掌握。

自由泳二次腿打腿的方法(自由泳二次腿如此简单)(2)

二是打腿忌早,配合推水缓慢打水。刚开始练习二次腿,我经常犯的一个毛病,就是在伸手送肩的同时就急于打腿,就是先打腿,后转肩转体,这样会导致转体与打水无法形成向前的合力,容易造成身体的不平衡。因此,我认为划水阶段,同侧腿应该随体转动,此刻髋部蓄力但不要踢腿,待划水结束,配合打腿用力推水,形成向前合力,这样可以最大程度发挥二次腿优势。

自由泳二次腿打腿的方法(自由泳二次腿如此简单)(3)

三是放松膝盖,降低打腿频率。初学者往往过度弯曲膝盖,希望通过弯曲小腿加大踢水力度,提高前进动力。但这会增大阻力,产生很大的水花,很难驱动你的髋部转动。另外,在两次划水中间,初学者由于核心不紧,游进平衡感差,不自主地增加打腿频率,进一步破坏整体流线型。因此,初学者要特别注意要做到放松膝盖,髋部发力,脚背绷直,重心前移,尽量通过前交叉技术,保持身体稳定。

自由泳二次腿打腿的方法(自由泳二次腿如此简单)(4)

二次腿技术是提高自由泳流畅性的关键技术,对多次打腿也很有帮助,希望初学者每天都能花15分钟左右,专门予以练习,争取早日掌握。

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