今年党支部开展主题党日和工会活动，主要内容是参观武汉东湖毛泽东故居陈列馆和学习太极拳知识，应大家要求，结合自己习练太极拳经历，准备了下面太极拳知识讲稿，希望太极拳小白们有所启发、有所收获、有所行动。
一、何为太极拳
结合百度百科解释，我对太极拳的理解是，太极拳是以中国传统辩证观为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合儒道释传统文化、中医经络学、古代导引术吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。太极拳是国家级非物质文化遗产，是中华人文集体智慧的结晶。
1949年后，太极拳被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，太极拳部分还原本来面貌，从而再分为传统太极拳、简化太极拳和太极推手。
传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、赵堡等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。2006年，太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。
传统太极拳有八大特点。
一是意气运动。核心是由大脑意识主宰的肢体运动，将内在的意识贯注于外部动作之中，并促使在动作中表现出注意力的专一，坚强和活泼无滞。
二是弹性运动。核心是肢体放长产生弹性，有了弹性才可进而产生棚劲。躯体放长的办法就是虚领顶劲，气沉丹田和含胸塌腰，肢体放长办法是以手领劲，坠肘沉肩，松踝曲膝，开胯圆裆，松腰。
三是螺旋运动。核心是太极拳象来复线运动，既有螺旋转动，又有位移运动。表现为上肢旋腕转膀，下肢旋踝转膝，躯体旋腰转脊，形成太极拳特有规律：其根在脚，主宰于腰，行于手指。
四是虚实运动。核心是立身中正，前后撑靠、左右对拔、上下领沉，从而虚实分明，达到八面支撑效果。
五是节节贯串运动。核心是太极拳运动遵循根节催、中节随、梢节领三节理论，形成腰脊催、头手领的内外相合运动。
六是一气呵成运动。核心是人体九大关节由根节到稍节运动中，节节不能断档停滞，一招一式运动就是九大关节自主的九次开合运动，犹如长江大河，滔滔不绝，一气呵成。
七是刚柔相济运动。是先通过身体放长和螺旋运动，把犟劲关节、肌肉松开，再让松开的关节、肌肉产生弹性，形成由刚到柔、再有柔到刚的过程。
八是快慢相间运动。一是指习练的过程要先慢后快，再由快到慢，能做到快慢相间，应物自然；二是指蓄发状态是蓄要慢、发要快，蓄发自如。
二、太极拳的魅力
1978年11月16日，邓小平专门为习练太极拳的日本友人题词“太极拳好”。刘少奇、周恩来、温家宝、邓颖超等党和国家领导人都习练太极拳，那么太极拳到底好在哪里？我认为好在以下九个方面：
一是男女老少皆宜。男性可以通过练习太极拳，展现自己刚猛的体型，以及塑造自己沉稳历练的性情；女性可以通过练习太极拳，雕刻自己柔美的身段，展现自己的温柔似水的个性。小朋友可以通过练习太极拳，培养自己坚毅的品格，促进骨骼组织器官发育；青年人可以通过练习太极拳，培养自己的韧性和耐力，减缓身心压力；中年人可以通过练习太极拳，调理生理机能，重燃生活的激情和活力；老年人可以通过练习太极拳，预防机能退化，延缓衰老。
二是贫富皆可习练。习练太极拳不需要专门场地，农村荒郊野外、城市小区公园都可以用作习练场所；习练太极拳不需要添置辅助设备，只要不衣不蔽体即可，西装革履可打拳，褴褛布衫亦可潇洒行功走架；学习费用不贵，古时拜师费用叫束修，一般为十条腊肉，如今，用自己年收入十分之一就可以找到很好的老师，与瑜伽、跆拳道、跆拳、搏击学费比较，实属低廉；学习好了太极拳，可以教拳作为职业，是谋生最好的的手艺。
三是不受时间限制。习练太极拳包括行拳练功，有整块时间可以行拳，没有整块时间可以练功；可以灵活机动安排时间，睡觉之前、起床之后，闲暇时间皆可习练；有整块周休、寒暑假、节庆假可以安排练拳，没有整块周休、寒暑假、节庆假，日常行住坐卧可以安排行功；坐办公室可以伸筋拔骨，户外工作可以结合工作特点多练蓄发开合。
四是启迪哲学思维。太极拳的“太极”二字来自《易经》，“易有太极，是生两仪、两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业”。“太极”是古人认识自然世界和人类规律的哲理思想。这种事物的辨证关系思想,也反映了事物的客观规律。太极拳的核心指导思想,就是事物的两个方面相互转换过程的规律，它也是自然属性的规律，太极拳实际上是运用了自先秦、经宋明以来三千年哲学发展的一个成果 ---太极哲理，太极拳正是“太极”的哲理思想在人身体上的应用。
五是传承中华文化。太极拳是集道、儒、释三教文化之大成，太极文化以道家阴阳学说为主体，吸取了儒家的中庸之道和佛家的心性学说。道家文化主养生，讲顺其自然，清静无为，是太极文化的高层境界。儒家思想讲中正养德，正心诚意，修身齐家，浩然之气，行道济世，是中国历史的正统文化。太极拳的虚灵顶劲，中正安舒，八面支撑正是儒家思想的最好体现。佛家学说讲明心养心，心境空明。太极拳内功心法，用意不用力，以心行气，以气运身，体现了佛学之明心和养心。
六是修身型强体魄。太极拳是修炼精气神的拳，习练太极拳可以壮其体魄、充其精神、发其智慧，达“能为人所不能、能及人皆莫及”之境。太极拳身法要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，可使人立身中正安舒，又可以让人精神提得起，太极拳可以让人显露“尾吕中正神贯顶”的气质和具备“喉头永不抛，问尽天下众英豪”的气概。太极拳非常重视腿上的功夫。长期习练太极拳，大腿肌肉非常发达，肌肉的收缩和舒张，可以促进血液循环，让人体多了两个心脏。练拳之人都精神饱满、身形挺拔，举止优雅、步履稳健，行动轻快。
七是防衰老治未病。太极拳运用了中医阴阳五行理论，借鉴了导引吐纳术，依靠人体自身能力，调动人体潜能，通过调心、调息、调形，起到改善人体脏腑功能、调节血脉、疏通经络的作用，调节各种机体失衡状态，被称之为治疗未病最有效的方法和手段。太极拳对人体神经系统、内分泌系统、呼吸系统、循环系统、血液系统、消化系统以及免疫系统、运动系统、泌尿系统、生殖系统都有积极的调整作用。它调节作用的特点是以外促内，由内及外，内外结合，内外互动，内外互为影响，“一阴一阳互为其根”。通过这些调整，使人体和外界处于一种心旷神怡，天人合一的状态中，身心愉悦，气定神闲，是益寿延年的养生之道。
八是养心性传播美。太极拳秉承中国传统文化的太极阴阳之理、中庸和谐之道、虚空仁慈之心，让人淡定自若，和谐中正，仁义儒雅，其包大量的美学元素。第一，展示形体美，太极拳外柔内刚，中正沉稳，轻灵圆活，快慢相间，行云流水，优美的韵味，洒脱的肢体语言，美得让人心醉。第二，散发气质美。男人练了太极拳气宇辉昂，女人练了太极拳婀娜多姿，老人练了太极拳枯木逢春，少年练了太极拳活泼可爱。第三，洋溢心灵美。太极拳以善为本作为行为准则。每招攻击后面都有保护措施，防止对方受伤，即使在激烈的搏斗中，也处处讲究与人为善的宗旨。太极拳可使人豁达大度，慈悲为怀。
九是懂敬畏善融通。心有敬畏，行有所止。太极拳讲究过犹不及、随屈就伸，以人为本，融通圆活。习练太极拳可以让人懂得敬畏。一是敬畏自然。自然是一大太极，人是一小太极，习练太极拳就是人体小太极与自然大太极之间交流而生生不息，自然是芸芸众生赖以生存的空间，自然还有许多人类不知密码，我们要心怀敬畏之心。二是敬畏生命。生命是地球上最珍贵的财富，自然界因生命的存在而变得生动精彩，生命是顽强的，也是脆弱的，更是唯一的，需要我们去关爱与呵护，各种生命息息相关，需要相互尊重、相互关爱。三是敬畏规矩。敬畏规矩就是对自己权利的尊重，对自己安全的保障，规矩固然会约束我们，但不遵守它，它比洪水猛兽更可怕，遵守它，它就是你最坚实的盔甲。
三、我的习练太极拳历程
人过40岁以后，身体明显感觉不如从前，表现不能爬楼梯，体检毛病多，所以，在练太极拳之前，我选择了游泳，我从2005年到2010年坚持了5年，春夏秋冬很少间断，后来因为对游泳池的消毒水过敏等原因，开始选择走路，每天走3-4个小时超过10公里。那个时候走路很时尚，中央一些部委为此还每个人发了一个计步器，通过每日排名，引导和督促广大干部日常走路锻炼。我也坚持了2-3年，当看见周围人因为长时间走路把膝盖走坏了，我立即停止了走路，再加上2013年手术，医生建议选择游泳、太极拳之类缓慢运动项目，由于对游泳池消毒水过敏，于是选择了太极拳运动项目。
我2013年10月份开始习练太极拳，到目前已经满7年了，7年无论严寒酷暑，还是工作休息，我都想办法安排业余时间习练太极拳，几乎没有间断一天。虽然太极拳很难学，有10年不出门之说，但马虹、郑曼青学拳历程坚定了我学好太极拳信念。
马虹，陈式太极拳第11代传人，1948年毕业于华北联大中文系，长期在机关从事文字工作，整天加班加点，繁重的脑力劳动累垮了他的身体，疾病缠身，上三楼就气喘吁吁。无奈中他接受一位老中医的指点，开始学练太极拳，不料想练拳练出奇迹，一年后周身疾病云消雾散。45岁北上京城，拜陈式太极拳当代宗师陈照奎为师，倾注全部心血刻苦实践、潜心钻研，终成为一代太极拳大师。郑曼青，杨澄浦弟子，擅长诗、书、画、拳、医，堪称“一代奇才”，有“五绝老人”美称。一生著作颇丰，有郑曼青书画集、郑子太极拳十三篇、妇科、骨科专著、易经、老子、论语等注释。马虹四十多岁开始学拳，说明只要持之以恒，任何时候开始学拳都不晚，郑曼青精通诗书画拳医，说明人的潜力无限，只要热爱就会有所成就。
回顾7年学拳历程，主要经历了三个重要过程。
第一个是公园习练太极拳的过程。2013年初，因为肾性高血压做支架手术，躺在手术台上任人宰割的滋味让我从此下决心要善待身体，10月份开始在公园与太极爱好者一起学习太极拳。我们学习的是武当三丰太极拳，每天练桩功和套路。桩功包括类似于无极桩，混元桩、伸筋拔骨、转腰等，套路学习武当三丰太极拳28式，也许当年教授的老师是女性，无论是桩功还是套路，都比较柔和缓慢，非常适合我这样没有基础且年龄较大的人群。我坚持大半年之后气色大为改观，初步尝到了太极拳的好处，期间对太极拳有了进一步了解，感觉学好太极拳必须要接受正规培训，于是决心上武当山，就有了武当山习练太极拳的历程。
第二个是习练武当太极拳的过程。在初上武当山之前，在网上很做了一段时间的功课，了解武当山各个武馆情况，比较了各个拳师的拳架，很喜欢钟云龙道长的弟子陈师行道长拳架，于是决定选择去武当师行功夫馆培训。2014年国庆长假，我初上武当山进入武当师行功夫馆参加师行亲授班，学习太极13势和武当三丰太极拳28式，因为亲授班是半个月时间，假期只有7天，好在陈师行道长教学灵活，后来我利用几个周休时间，晚上从武昌南站乘坐绿皮火车、早晨到达武当山，周日晚上再坐绿皮火车返回武汉上班，把太极13势和三丰太极拳28式套路学完。2015年，继续跟随钟云龙弟子张师瀚道长学习太极13势和武当三丰太极拳108式，2016年9月，钟云龙道长路过武汉，利用送他回武当山的机会，在他办的清微道院武馆学习武当三丰太极拳108式。随着习练太极拳的深入，发现武当太极拳因为只在道内口口相传，相比杨式太极拳在社会广为传播，武当太极拳存在一定的局限性，于是决定学习传统杨式太极拳，于是就有了第三个习练太极拳的历程。
第三个是习练传统杨式太极拳的过程。传统杨式太极拳是全世界普及最广的太极拳，国家体委编排的简化太极拳就是在传统杨式太极拳基础上，吸收借鉴了武式、吴式、孙式、武当赵堡等优点编写的。传统杨式太极拳经历了第一代杨露禅、第二代建候、班候、第三代澄浦创编、传承和定型，到目前活跃在推广一线的基本上是第五、第六代和第七代传承人，国内比较著名的有杨家外戚傅家一脉傅仲文、傅声远、傅清泉祖孙三代、赵斌、赵幼斌父子两代到扎西、杨大卫师徒、有杨式北派崔毅士、崔中三父子、杨家嫡亲杨振基、杨振铎、杨斌和杨式汪永泉一脉的徒子徒孙等等。最先吸引我的是太极少帅傅清泉，于是2017年重上武当山，参加由《武当》杂志社举办、傅清泉亲授的培训班，开启习练传统杨式太极拳征程，习练太极拳循环8式、内家7式、传统杨式太极拳精炼28式、杨85等套路。2018年8月、2020年元月分别在武当山、武汉继续参加傅清泉的培训班。期间，还参加了杨式汪永泉太极拳传人陈凯一个培训班学习老六路、与武汉吴式方架的几个传承人学了一段时间的吴式方架太极拳。2020年新冠疫情封城期间，有幸聆听了由余功保老师组织的国内陈、杨、武、吴、孙、武当赵堡、国家竞赛套路太极拳几十位名家网络课程，让我第一次全面了解了国内太极拳各门各派的精髓，特别是扎西关门弟子杨大卫老师学拳理念和教学方法非常认可，就决定参加杨大卫老师的培训班，今年国庆长假期间，参加杨大卫老师在湖北嘉鱼县举办的培训班，得以完成心愿，现在继续在上杨大卫老师担任校长的感恩太极大学堂的网课。
七年时间在人生长河中说短也是硕博毕业了，说长离太极十年不出门还有三年，期间最大的收获是接受了象武当钟云龙道长及其众多弟子、杨式太极拳傅清泉、杨大卫、杨式汪永泉太极拳弟子陈凯、吴式方架太极拳孙南馨多名弟子等众多著名传承人、老师的辅导，认识了许许多多有名和无名、谋面和未谋面的拳友，让我对太极拳有深入的了解，特别是就如何习练太极拳有自己三个字的体会，即：习、练、悟。
习，是解决“知”的问题。不了解太极拳就不可能练好太极拳，在练太极拳道路上，始终要把学习太极拳拳理、拳法和拳论“三学”作为终身学习内容。拳理就是太极拳理论，拳法就是各门各派习练太极拳独有的方法，拳论则是历代宗师习练太极拳的心得体会。学习可以通过书本学、网络学、课堂学，太极拳理论书籍有很多，人民体育出版书出版的《太极拳全书》比较全面，也堪称经典，余功保老师主编的《太极拳百科全书》也不错。网络通过搜索引擎学太极拳专题，通过加入太极拳专业社群在群里交流学习。课堂就是通过参加培训班学习，只要是自己感兴趣的培训班都可以参加学习，不要拘泥门派和老师。
练，是解决行的问题。孔子说，学而时习之，不亦说乎，太极拳习练有其独特的方式，我认为要把练功、练拳、练心“三练”贯穿始终。太极拳是武术，必须要练武术的基本功，古话说，练拳不练功到老一场空，不练基本功的太极拳永远不叫太极拳。练拳就是练套路和架子，各门各派都有自己独特的套路，架子是在行功走架过程中，人体骨骼和部位接骨斗榫过程，架子正就生劲，架子不正就无劲力产生，太极拳是以形生劲，以劲催形的拳。练心就是练心法，太极拳讲究用意不用力，用意就是心法，杨式汪永泉太极拳以心法见长。武当导引吐纳术也属于心法范围，是盘腿、打坐、练气非常好的方法。
悟，是解决知行合一的问题。知是知，行是行，知代替不了行，行也代替不了知，只有理论与实践相结合，从实践中来到实践中去，才能达到知行合一。要悟拳谱、悟心法、悟招式“三悟”。古拳谱大都晦涩难懂，没有达到前人境界是理解不了的。先要熟记几篇经典太极拳古拳谱，比如王宗岳太极拳论、武禹襄的太极拳论、太极拳经等，不理解先熟记在心，等到达到一定境界之后自然就能悟透，等你理解了这些古拳谱和拳经也就悟透了拳谱。心法是教你用意不用力的方法，只有在意识主导下练多身法，就能熟练生巧，达到身心合一，身体自然就会受意识控制。太极拳每招每式都有其攻防含义和独到的功用，要体悟每招每式作用，只有知其所以然才能知其然，才能更好习练太极拳的每招每式。
,
