我们都知道，睡眠对健康的大脑至关重要，它可以改善清醒时的注意力和情绪，帮我们清理大脑里的“垃圾”。但随着现在生活的丰富，有很多饮食都会影响我们的睡眠。比如现在很受欢迎的奶茶，很多人都比较喜欢喝奶茶，各种口味的奶茶让人沉迷，甚至有些奶茶迷在每天晚上睡觉前也会让自己喝上一杯，虽说喝奶茶很好喝，但他们不知道的是在睡前喝奶茶是很容易导致失眠发生的。
前几天某平台热门视频，一个小朋友用自己的压岁钱，请消防人员喝奶茶，没想到“蓝朋友”晚上一点多才睡着，消防员称那个提升效果太有效了！
为什么喝奶茶会导致失眠？
一般奶茶的主要成分是牛奶和红茶，而里面所含的红茶有提神的作用，在喝完后会让大脑神经处于兴奋的状态，另外大多数奶茶中所含的茶碱成分也是比较多的，而这种成分会让神经兴奋，让大脑细胞比较活跃，如果在睡前喝奶茶就很容易让精神充足而没办法入睡，也就容易导致失眠发生。
那我们怎么改善这种失眠，给大家分享一个睡好觉的秘诀，可以帮你第二天保持快乐和精力充沛。
1、保持一个规律的睡眠节律
每天晚上同一个时间睡觉，早上同一时间醒来。很多人的睡眠问题都是，睡觉时间表根本就不是一份时间表，而是“随心所欲”的。比如星期天早上11点醒，晚上必然会晚睡，但可悲的是周一还要7点起来上班。所以晚上最好设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒，就告诉自己必须在每晚同一个时候准备睡觉。睡得太多或太少都会使睡眠习惯陷入混乱。
2、睡前尽量避免吃刺激性食物
最好从午饭过后开始，就不要再吃一些刺激性的食物，比如麻辣烫、火锅之类的。也不要喝一些提升作用很强的饮料。忙了一上午后，很容易想在下午茶的时候来一杯咖啡让自己精神一下。咖啡因的半衰期很长，需要6个小时以上才能从身体中清除掉，所以不要在下午喝苏打水、咖啡或者茶。
3、保持每天半个小时左右的运动
我们都知道运动对身体是有非常多好处的。运动是一种神奇的“补药”，它能预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。但是不要在睡觉前进行剧烈运动，因为这样会升高体温并激活肌肉，短时间内更加难以入睡。比如慢走啊，爬楼啊都是可以的
4、晚上最好不要喝酒
很多人失眠睡不着都会用酒精来助眠，认为酒精是帮助入睡的良方。且不说喝酒对人体的伤害，酒精确实能放松肌肉，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜，而且容易酒精上瘾。当酒精挥发以后，你半夜还是会醒，一样会失眠到天亮。
5、营造睡觉的氛围
准备睡觉了，提前一个小时左右把卧室的灯光尽量调暗，通过这些暗示自己到要睡觉的时间了。较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素，这是一种帮助睡眠的激素。
6、睡觉前半个小时不看手机电脑等屏幕
较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素以促进睡眠，但智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。
因为它们会让大脑认为自己还处于白天，使褪黑激素的水平降低。长此以往，被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆，并增加抑郁、肥胖甚至是罹患各种癌症的风险。
特别提醒：如果存在长期睡不好，失眠的情况，一定要及早就医。不要轻易认为睡不好也没什么的，长期失眠会并发其他慢性疾病，发展严重的话，是很难治疗的。
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