很多人在训练这么久的状态下，有氧只知道是跑步，无氧只知道是举铁。如果你是随便练练，不求突破自己。那无所谓，你也只需要知道跑步和撸铁就可以。
但是如果说你想突破自己，越练越好，那么你有必要了解一下有氧和无氧的根本区别。而不是只知道一个跑步一个撸铁而已。
有氧运动
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育活动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种持续性运动，是坚持5分钟以上还能继续进行的运动。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗脂肪，增强和改善心肺功能。这样子来看，有氧运动不只是跑步而已，强度低。持续长，心率高。比如游泳，骑自行车，快走，划船等等都是有氧运动。你需要抓住它的根本原因，再来判断。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的情况下快速的运动。无氧运动大部分都是负荷重、瞬时性强的活动，所以很难维持长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的活动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如撸铁、一百米跑等，此时机体在瞬间就需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以最快速度产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量很低。由于运动时间较为短暂，氧气还未深入细胞，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
这也就是为什么很多人在健身训练之后，训练的部位会疼的原因。
无氧运动有撸铁，跳高跳远，举重等。
有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
无氧运动的力量型训练增加骨密度效果比有氧运动好。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其"减脂"效果，并不体现在"运动时"，而是体现在"运动后"，达到即使不运动，也在"减肥"的效果。无氧运动使肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了关节损伤和疾病死亡的风险。
选择有氧运动还是无氧运动首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官和关节的负荷也相对较小，不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，但是也可以更好地提高机体的工作能力。对于体重较低的年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人或者体重大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。
对于减脂来说，有氧运动能够充分消耗脂肪，而无氧代谢又能主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好。
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