练瑜伽,经常会听到很多伽人反应:后背疼痛!这种疼痛多数集中在下背部居多。

长期反复性的下背疼痛一般是由于腰椎受到挤压、背部深层多裂肌及竖脊肌无力、腹压失衡导致,这种疼痛多数常见于久坐办公族中!

练背的瑜伽动作初学者可以练吗(10个超好用的瑜伽动作)(1)

要想改善下背疼痛,除了拉伸以外,增强背部深层肌肉及核心力量才是解决问题的根本!今天这套序列就非常适合,坚持练习还能很好地紧致背部肌肉,减少背部脂肪,越来背越薄!

动作01、

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动作02

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动作10

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除此以外,平时应注意保持正确坐姿,加强锻炼哦!

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