我见过很多人趁着夏季来临,兴致冲冲的跑向健身房办起了健身卡,想赶在夏季结束前虐出一副好身材。手中怀揣着一张健身卡,脑海里满是自己几个月后一身肌肉的样子,却望着满健身房的器械迷茫了!

我该怎么练?我该练哪些动作好?

我想这是很多人都会遇到的问题!

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(1)

最近

有位INS博主就针对这些小伙伴

出了一组肌肉训练图解

他的名字叫:Weight Training Guide

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(2)

更准确的来说它是一本健身书籍的官宣账号

因为最近无私的分享肌肉训练内容

而且内容简单易懂,吸引到了大量的粉丝

话不多说直接上图

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(3)

胸部肌肉

龙门架夹胸

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(4)

下斜哑铃飞鸟

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上斜哑铃飞鸟

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跪姿俯卧撑

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负重俯卧撑

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单臂哑铃反握卧推

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哑铃片胸推

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悍马机推胸

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蝴蝶机夹胸

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下斜杠铃卧推

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背部肌肉

T杠划船

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器械划船

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杠铃划船

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单臂绳索划船

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单臂绳索下拉

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辅助引体向上

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宽握下拉

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(20)

腹部肌肉

转体卷腹

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器械卷腹

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侧卧腹部屈伸

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悬垂转体

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侧平板髋部伸展

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负重举腿

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健腹轮

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反向卷腹

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坐姿转体

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腿部肌肉

负重提踵

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保加利亚箭步蹲

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站姿提踵

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哑铃前倾弓步

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宽距深蹲

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杠铃侧弓步

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直腿硬拉

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杰佛逊深蹲

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哑铃深蹲

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手臂肌肉

俯卧杠铃反举

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牧师椅弯举

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哑铃颈后臂屈伸

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登上反屈伸

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EZ杠腕弯举

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哑铃腕弯举

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仰卧三头屈伸

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跪姿钻石俯卧撑

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过顶绳索三头屈伸

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窄距杠铃卧推

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肩部肌肉

杠铃肩上推举

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(49)

坐姿前平举

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(50)

俯卧哑铃飞鸟

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杠铃颈后推举

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(52)

坐姿哑铃交替前举

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(53)

哑铃侧平举

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(54)

臀部肌肉

直腿绳索髋屈伸

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(55)

单脚负重臀桥

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(56)

绳索髋关节伸展

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(57)

史密斯后蹬腿

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(58)

壶铃摆荡

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(59)

跪姿后蹬腿

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(60)

跪姿髋伸展

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(61)

徒手臀桥

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(62)

斜方肌

斜凳耸肩

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(63)

哑铃耸肩

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(64)

杠铃耸肩

健身房一些看不懂的器械(不知道健身房器械怎么用)(65)

一组很详细的肌肉训练图解

希望能帮助到迷茫的你们

整理不易欢迎分享转发

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