“哎呀，哎呀，我是O型血，我是O型血，我以后会活得更长。”
养老院，欢乐多，几个大爷大妈们凑到一起，谈得最多的不是子女，就是长寿问题。
罗大爷前几天刷朋友圈，看到了关于O型血最长寿的文章，兴奋得不得了，立马跑到休息所和各位老友们分享，嘴里还说着他是O型血，以后肯定是最长寿的，说着还随意的嘲讽了一下A型血的胡大爷。
胡大爷听了，不高兴了：“老罗，你可别瞎说，难不成咱们A型血的人都得死到你前头？”
关于血型决定寿命的话题一直被广泛讨论，但是正如坊间说的那样O型血的人更长寿吗？
近日，《eLife》发布一则来自瑞典卡罗林斯卡医学院和瑞典隆德大学领导的研究，结论却“打”了这条理论的脸。
近日，《eLife》上的发布一项，来自瑞典卡罗林斯卡医学院和瑞典隆德大学共同领导的研究团队论文，论文结果显示O型血的人更加容易出血，感染上传染性疾病。
为了研究血型和疾病类型之间的关系，研究人员团队分析了510万人以及1217种疾病的数据，对1217种疾病结果建模，发现49种疾病与ABO血型系统存在相关性。
该研究结果证实，相对于AB型和A型血的人来说，O型血的人更容易有出血障碍，O型血的女性更容易患妊娠高血压，并且在其他特定肠道感染性疾病和病毒中，O型血的人风险更高。
从结论中我们可以得知，血型是影响我们患上某些疾病的风险，但并不能决定我们的寿命。
关于O型血会不会更长寿的问题，其实早在几年前就有所研究。
《美国流行病学杂志》曾发布一项研究，研究结论表示AB型血型的人患胃癌风险约比B型或O型血的人高，A型血的人风险高20%。
在其他的癌症中，中科院的癌症研究所专家发现，AB型或B型血的卵巢癌患者比O型血的要差，也有专家认为，A型血的人会增加患胃癌的风险。
因此尽管关于血型和长寿之间关系的研究有很多，但是都没有证明O型血的人是最长寿，也不能证明血型决定着寿命。
决定寿命的不是血型，是你的生活习惯一个人是否长寿和很多因素有关，其中生活习惯就是决定寿命的重要因素之一，有哪些好的生活习惯有利于长寿呢？
• 从饮食入手，人老了要适当做减法
中国人常讲“能吃是福”，但是人老了之后，消化功能退化，容易出现肠胃不适等情况，吃多了也容易不消化，这个时候就需要在饮食上做减法。
所谓饮食上的减法，就是中老年人要少吃脂肪量高的肉类：例如猪油、五花肉等，会增加其患心血管疾病的风险。当然了，小妙之前的文章也说过，老年人由于身体机能下降，营养吸收不好，建议多吃肉，所以中老年人可以多吃鱼类，比如海鱼就是不错的选择，这是因为鱼类中的W-脂肪酸是对人体有利具有预防视力退化、保护大脑血液供应等作用。
此外，老年人要少吃甜食以及冷饮，因为吃过多的甜食容易引起肥胖、血脂高等疾病，老年人的脾胃功能衰退，喝冷饮容易损伤脾胃，造成腹泻、腹痛等不适。
中老年人在脂肪类以及甜食类做了减法，那么在其他的地方就要适当地做加法。
新加坡国立大学医学院的研究者发现多吃蘑菇，可以保持头脑灵活，老年人每周食用2份蘑菇，大约是300g，能降低50%患认知障碍的几率；不仅如此澳大利亚悉尼和瑞典的研究人员发现，多吃绿叶蔬菜和甜菜根能降低老年黄斑变性的风险，而且对预防脂肪肝也十分重要，除了绿叶蔬菜，适当多吃水果有利于身体健康 。
• 运动是永不过时的“长寿秘诀”
除了吃，“动”也是长寿非常重要的因素之一。
65岁及以上的人中，大约25%的人都存在轻度的认知障碍，也就是我们所说的出现记忆障碍等问题，但是运动可以减缓或者预防这种情况的出现。此外长期保持运动可以活动关节，延缓关节老化，增强人体免疫力。
那么老年人如何运动呢？
首先，建议制定锻炼计划，注意运动时间。一般来说，中老年人每周进行3~5次锻炼，每次锻炼30~40分钟是比较好的频率。中老年人可以先从短时散步开始，然后再根据自身情况增加时间，循序渐进的运动方式有利于身体更好地调节和适应新运动。
其次，选择适合老年人的运动，比如散步、游泳、慢跑、太极拳、广场舞等，动静适宜、快慢结合，多种运动相结合能增加运动乐趣，同时又能方面锻炼身体。
最后，间歇性的运动有利于体力恢复。运动需要张弛有度，比如运动一天，休息一天，间歇性的运动方式能让体力得到更好的恢复，还有助于保持运动的积极性。
• 老年人不可忽视营养的补充
老年人随着年龄增加，生理功能减退，膳食中的营养素吸收减少，容易营养不良，因此人老了也要注意营养的补充。
50岁：补钙
50岁以后的骨质流失加快，容易缺钙。因此建议这个年龄段的人进行补钙，一般建议男性每两天补充1000mg钙；女性补钙应达到1200mg。钙的食物来源主要有牛奶、奶酪、金枪鱼、鲭鱼、蛋黄等，中老年人可以想通过这些食物来进行补给，如果不够可以找医生进行骨量测定后，再进行钙剂的补充。
60岁：补充维生素B12
老年人缺乏维生素B12会增加患痴呆的风险，建议60岁老年人每天要补充2. 4μg维生素B12，多吃贝类、牛肉、海鱼等食物。
70岁：补充蛋白质
老年人对蛋白质的吸收力下降，就会加快肌肉的流失，推荐70岁以上老年人每天补充20~30g的乳清蛋白，以增加人体蛋白质。蛋白质比较丰富的食物有牛肉、鸡肉、杏仁、大豆等。
走得快
人在行走时，60-70%的肌群在参加活动，如果走路可以很快，说明你的关节和心肺功能在一个比较健康的水平，另外美国匹兹堡大学的研究者发现，走路快慢能够很好地预测寿命长短，走路速度低于每秒钟0.6米的人，死亡可能性会增加，而这一测试在70岁以上的人更准确。
腰细瘦
腰粗的人更易患心脑血管疾病，因此减少腹部脂肪有助于改善体重超标者的血管功能，腹部脂肪减得越多，血管健康状况就越好，就越长寿。
反应快
反应时间是衡量智力的标准，智力又是身体系统健康的“指示器”，通俗点说就是人做出反应的时间，一定程度上可以反应你身体健康的情况，如果反应快，证明身体比较健康，反之则不那么健康。
心率在正常范围
人在安静状态下，心率在60~90次/分钟都属于正常的范围，心率过快或过慢都容易引发健康问题。
既然我们无法改变自己的血型，那就从改变生活方式开始来让自己更长寿。#39健康超能团##清风计划#
参考资料：
[1]O型血更易感染？510万人的超大规模研究证实血型与疾病风险之间的联系.中国生物技术网.2021-05-07
[2]于兴娟.老年人如何吃少又吃好[J].家庭医药·快乐养生,2019:20-21.
[3]李笑.最适合老年人的运动方法[J].《人人健康》,2015:39-39.
[4]罗永浩.人类的7个“长寿”特征，你有几个？[J].人生与伴侣：综合版,2018
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