大家好，我是悠米爱健身。
以前人们常常说“男人30一枝花”，认为男人过了30岁以后，仍然可以像20岁的帅小伙一样精神。
可是环顾周围的男人，他们自从结婚之后，2年之内就会变胖。不到35岁，就转变成“油腻型中年男人”。
在学生时代，你会参加各种运动锻炼活动，那时候阳光帅气、意气风发，随便走一圈，都能吸引不少女生的注意。
结婚之后，你就像变了一个人，平时还特别能吃，很快就成了一枚胖子。
有网友就自嘲：婚后每天吃老婆的剩饭，能不胖吗！
那么为什么婚后的男人容易变胖呢？
1.暴饮暴食
原来每天三顿饭，到点吃饭，每顿饭也就那么多，自己会有意识控制饮食。
但是结婚之后，一方面伙食改善了，本来以前天天吃盒饭，现在经常在家吃饭，要么经常参加各种聚餐，喝酒的频率增加，会吃下更多的食物。
另一方面由于家庭的温暖，更加享受于当下生活，无论在外面，还是在家老婆做的饭菜，你都会下咽，根本不知道自己吃了多少。
实际你每天都在暴饮暴食，但是自己却无意识，不知不觉中就会变胖。
2.过度劳累
婚后的男人压力增加，面对上有老、下有小的压力，只能更加卖力地去工作挣钱养家，不但白天要连续操劳，晚上还得加班加点。
每天的睡眠可能只有5个小时，甚至都没有；躺在床上还想着工作，半夜还会失眠。
晚上睡不好、白天劳累，经常会感觉头晕乏力，饮食也不规律，代谢能力下降，肠胃的积食很难及时被排出体外，久而久之形成了以腹部为中心的肥胖身材。
因为过度劳累造成的肥胖，被称为”过劳肥“，往往都是睡眠不足造成的。
3.缺乏锻炼
婚后的男人，每天忙着工作和应酬，回家就想坐着、躺着，根本不想运动。
他们平时都是开车或者坐车上下班，哪怕只有500米的路程，也不想走路。遇到高层建筑，只想坐电梯，而爬楼就像爬山一样困难。
由于在工作和日常生活中，都处于久坐和躺平不动的状态中，本来基础代谢能力就弱，再加上暴饮暴食，这样长期不运动，肥胖就很难避免。
那么婚后的男人该如何减肥呢？
1.晚餐一定要少吃
需要控制饮食摄入量，早餐和午餐正常吃喝，在500大卡以内即可。
晚餐一定要控制，尽量选择吃全麦面包、窝窝头、红薯等食物。
通常100-150g就能产生饱腹感，晚餐最多摄入300大卡的热量，而全天的热量在1500大卡以内。
如果遇到聚餐，选择吃一些凉拌菜、蔬菜，其次是蒸鱼、烧鸡这些肉类，避免食用重油、重辣的食物，这样就能避免晚餐吃得过饱。
2.尽量不要熬夜工作
晚上工作时间不要超过12点，因为此时身体已经在超负荷运转，继续熬夜会阻碍身体代谢，体内垃圾无法排出体外。
在11点-12点之间休息，在此期间不要喝太多的水，避免半夜起床。
避免在睡前观看视频或者打游戏，在睡前听一些舒缓的轻音乐，更有利于睡眠。
第二天早晨6-7点起床，用冷水洗脸，这样状态会更好。
每天保证6-8小时的睡眠时间，保证深度睡眠质量，这样有助于新陈代谢，避免多余脂肪的堆积。
3.坚持每周运动3次不管平时有多忙，都要抽出时间运动，可以进一步加速热量消耗。
可以是有氧运动，选择去户外跑步、楼下跳绳、室内骑单车。
可以是力量训练，选择去健身房，按照固定计划或者做杠铃训练。
可以利用碎片化时间，在晚上休息之前、早晨起床时或者办公休息时间，选择做俯卧撑、深蹲、反向臂屈伸等徒手动作。
可以利用上下班时间，选择步行或者爬楼的方式运动。
每周至少运动3次，最好在一个时间段内训练，每次20-30分钟。
如果是碎片化时间，每天分4个时间段训练，每次5分钟。
写在最后的：
已婚男人变胖，主要还是因为不自律造成的结果。
他们的空闲时间，往往不是用来健身锻炼，而是选择打牌、喝酒、抽烟、喝茶和钓鱼，这是已婚男人的5大业余爱好。
能够在婚后依然保持好身材的男人，如果不是天生瘦弱，那么他平时肯定有运动锻炼的习惯，而且饮食和睡眠也比较正常。
这并不是有钱和没钱的问题，而是生活方式和生活观念存在的偏差。
你在结婚后变胖了吗？与婚前相比身材变化大吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
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