来宝感觉，周围高血压的人越来越多，还有好几个，因为高血压导致的心梗、脑卒中住了院。
还有相当一部分患者，血压控制不佳，数次超过正常范围，紧急就医。
目前，我国高血压患病人数接近3亿，并不是少数。并且高血压诊断率、治疗率、控制率都很低。
除了吃药治疗之外，大部分患者血压控制欠佳，都是由一些不良生活习惯或生活方式导致的。
01吸烟
吸烟会使血管收缩，血管阻力增大，血压持续升高，不易控制。
而且，有吸烟习惯的高血压患者，对降压药物的敏感性降低，同样使用药物效果比不吸烟的人要差。
此外，吸烟促进了动脉粥样硬化形成。
所以，劝告吸烟的高血压患者，严格戒烟。
戒烟，一手烟、二手烟、三手烟都要戒
02大量饮酒、摄入咖啡因
饮酒与高血压之间存在因果关系，血压控制不好时，患者最好戒酒。
至于咖啡因，高血压患者应少喝含咖啡因的饮料，最好是不喝。
最好最健康的饮品，还是白开水，要多次少量饮水。
03盐摄入过多
亚洲人群高血压60%是盐敏感型，膳食钠盐摄入量每天平均增加2g，则收缩压和舒张压会分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。
所以，限制盐的摄入量，对我国高血压患者的血压控制尤为重要。
每日应摄入钠盐，要少于6克。
需要注意的是，除了看得见的食盐，酱油、味精、调味酱、腌肉熏肉、火腿香肠、榨菜腐乳等也都是含盐量高的食物，最好是少吃或者不吃。
而泡面、挂面、饼干、蛋糕、面包、薯片、锅巴、辣条、蜜饯、干果、麦片、运动饮料中，盐分含量也不少，购买食物时要注意看营养成分表。
某牛奶的营养成分表
04高糖、高脂饮食
高糖、高脂饮食，会使胆固醇增高、血脂异常，形成动脉粥样硬化，加重高血压，也使得血压更难以控制。
所以，日常饮食要限制总热量，减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸的摄入，即少吃人造奶制品，比如外面买的奶茶，厨房用油可用橄榄油。
营养要均衡。适量补充蛋白质：如蛋清、鱼类、禽类、瘦肉；适量增加新鲜蔬菜与水果，每天吃400-500g新鲜蔬菜，200g水果；主食中应富含膳食纤维，如燕麦、薯类、杂粮、粗粮等。
05肥胖
有文献报道，至少75%高血压的发生与肥胖相关。我国人群容易出现腹部脂肪堆积，而腹部脂肪堆积更容易诱发高血压、血脂异常和糖尿病。
肥胖的人群容易出现呼吸睡眠暂停综合征，加重了血压的恶化，使降压效果欠佳。
体重减轻十分有益于高血压治疗，没减轻一斤体重，收缩压可下降2mmHg。但体重也别降太快，一年内减轻原体重的10%为宜。
减肥。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2，亚洲成年人18.5-23.9为正常
06运动量不足
平时大家都觉得工作、生活比较累，但真正的运动量还是远远不够。
运动的方式包括有氧运动、力量锻炼。
有氧运动是所有运动的基石。快走、慢跑、骑自行车、广场舞都是良好的运动方式，建议每周3-5次，每次30分钟以上。
力量锻炼如举杠铃、举哑铃等，每周进行2-3次，两次练习间隔48小时以上。
运动不要在早上，应该在下午或者晚上，因为早晨的血压比较高，清晨更是心脑血管疾病高发时刻。
07作息不规律、熬夜
熬夜和失眠会扰乱人体生物钟，破坏血压的昼夜节律，直接影响降压效果。
因此，高血压患者一定要重视睡眠质量，平时应尽量避免熬夜，生活有规律，劳逸结合。
高血压患者如果没睡好，第二天血压必然升高
08心理状态不佳
高血压的发生与精神心理因素密切相关。
人心情不好，肾上腺素水平上升，血压也会随之上升。所以，不管天下风云变幻，都要维持平常心。
09药物引起血压升高
临床上常用的非甾体类抗炎药（NSAIDs），可能升高血压。
一些消肿药已知可升高血压。如治疗心理精神疾病的药物、皮质类固醇、口服避孕药、免疫抑制剂和一些抗肿瘤药。
同时服用这些药物时，患者的血压常控制欠佳。
10服用保健品或营养品
一些电视、广播中广泛推销的保健品、营养品号称有降血压的作用。
但大家要知道，保健品无法替代降压药物在高血压治疗中的地位，盲目换用这些会导致血压波动，甚至出现心脑血管事件。
一些所谓的保健品、营养品中甚至含有副作用大的降压药成分，对身体的危害很大。而另外一些药草，如甘草等，可能升高血压。
高血压是一种慢性疾病，更是一种生活方式病，在血压控制不佳时需要全面分析，系统检查，寻找出血压控制不佳的原因，特别是一些生活习惯因素。
上述10个坏的生活习惯或生活方式，如果你或者你身边的高血压患者有，一定要提醒他注意，尽快调整。
在按时服药的基础上，注意纠正生活中的坏习惯，从而真正、有效地管理好血压。
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