夏天谁不想露个美丽的腹部呢？
瘦到肋骨突出岂不是很美？
殊不知，肋骨下缘向外突出，或者一边比一边明显，那么有可能是肋骨外翻了。这种肋骨突出和瘦完全没有关系，同样瘦子也还是看的出差别的。
肋骨外翻是什么？
人体肋骨分为12对，前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。我们说的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出。
何知道自己是否肋骨外翻？
想要知道自己是否肋骨外翻其实很简单，你只需要在站立时，将双手放在肚子上，感受你的肋骨是否超过你的身体边缘。
为什么会肋骨外翻？
是我太瘦了吗？
对于肋骨外翻，有些人总是会误以为，是不是因为我太瘦了，所以才会肋骨外翻。肋骨外翻和胖瘦无关，胖人也会肋骨外翻，只是脂肪太厚了，掩盖住了外翻。同样是瘦的两个人，在正常站立的情况下，一个的肚子显得自然，而令一个明显肋骨超过身体边缘。所以，“瘦才会肋骨外翻”这个想法是错误的。
成肋骨外翻的原因
原因一：腹部肌肉力量薄弱
腹直肌负责将胸腔向下和向内固定在中立位置。如果腹直肌无力，则可能造成肋骨外翻。
原因二：腰椎过度前凸
人们的不良体态，如骨盆前倾下，背阔肌、腰方肌等紧张。腰椎曲度变大，引起肋骨外翻。
原因三：缺乏真正的肩部屈曲
如下图所示，将双手举过头顶。如果你的肩膀没有真正活动，就会向后倾斜躯干。此时，肋骨进行了代偿，导致肋骨外翻。
原因四：错误的呼吸模式
膈肌是负责呼吸的主要肌肉，无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸，这些肌肉过度活动，同时膈肌无力收缩，会造成肋骨外翻。
原因五：遗传因素
当然，还有部分情况下的肋骨外翻与遗传因素有关，对于这种情况我们在此不做更多讨论。
应该如何矫正改善呢？
既然我们已经知道了导致肋骨外翻的原因，那我们就针对这四个问题进行解决。但肋骨外翻毕竟是多方面的问题导致的，如果想更加有效的矫正，建议先找相关专业人士进行细致的检查。
1、放松肌肉，使腰部肌肉得到放松、背阔肌放松、腰部拉伸、背阔肌拉伸。
2、改善呼吸
学会用你的腹去呼吸，而不是你的胸。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
3、增加肩部灵活度
在第四点中我们提到了肩膀的灵活度，所以你可以进行一些相对应的训练进行改善。
4、增强核心
除了调整体态之外，增强核心是这个训练中的重中之重，核心训练的动作有很多，建议每次做三种不同的核心力量训练动作。
要想从根本上改变肋骨外翻，越越还是建议您找到专业的教练，教练会根据您身体的情况酌情制定健身训练课程哦~
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