作为上杠神技,双力臂需要很大强的爆发拉力!如果是靠惯性为主的双力臂,那练腹会更有帮助。

双力臂主要靠哪些肌肉(双力臂靠腹肌发力)(1)

双力臂又叫做暴力上杠,英文名muscle up(直译肌肉向上)。它是训练者达到单杠之上的方式当中最有力量感的方式(其他方式如卷腹上、屈伸上等)。

很多人觉得它就是一个拉的足够高的引体向上,但其实常规双力臂包含了三个阶段,也就是上拉-转杠-撑起。

双力臂主要靠哪些肌肉(双力臂靠腹肌发力)(2)

第一个阶段需要训练者具有足够的爆发拉力,这也是三个阶段当中最重要的力量。

第二个阶段转杠(悬挂位到支撑位),这是一个技巧性的过程。

第三个阶段最简单,从低位撑起成直臂即可。

双力臂主要靠哪些肌肉(双力臂靠腹肌发力)(3)

标准的双力臂是没有要利用腰腹的借力摆荡完成的,也就是“干净”的双力臂。

而对于初学者来说,利用腹肌发力来摆腿借力完成双力臂是刚开始最有效的方式。这其中会用到腹肌等核心力量,腹肌更强,这方面会更有效,但不是主要的。

双力臂主要靠哪些肌肉(双力臂靠腹肌发力)(4)

所以,训练腹部对完美双力臂提升并不是十分针对。努力提高引体向上的绝对力量、爆发发力及动作技巧才是完成及完善双力臂的关键。

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