我们应该都听过“没事多晒晒太阳，可以补钙”这个说法。没错，适当的晒晒太阳的确对我们人体有好处，阳光的照射有助于体内维生素D合成，是身体抗软骨病重要组成成分之一。
但在阳光的照射下，也不可避免地会受到紫外线的照射，紫外线易加大患皮肤癌的风险。因此很多人会更青睐于“内补”的方式补充维生素D。不过维生素D虽好，也不可多补，带来的危害你可能不知道！
由于晒太阳可以促进维生素D的产生，因为人们会亲切的叫它阳光维生素。阳光维生素是我们人体必不可少的微量营养元素，这种元素通常不能在体内自发生成，需要在光化学反应作用下产生或者体外摄取。
维生素一般可分为水溶性维生素和脂溶性维生素两种，维生素D属于脂溶性维生素。维生素D也会分成很多种，其中最重要的是维生素D2和维生素D3，它们的功能也会有所区别。
1.有效预防佝偻病，促进骨骼生长
佝偻病一般多病发于婴幼儿童期间，主要是由于体内钙、磷代谢紊乱，而使骨骼钙化不良的一种疾病。而维生素D的主要作用就是促进运钙蛋白的生物合成，加速了钙的吸收，间接加速磷的代谢。
维生素D能使钙和磷以骨盐的形式沉积在骨组织上促进骨组织钙化，从而有效预防佝偻病，并能促进骨骼增长。因此维生素D对孩子的成长是十分重要的存在。
2.细胞生长分化，调节免疫功能
维生素D对白血病细胞、肿瘤细胞以及皮肤细胞的生长分化均有调节作用。维生素D能够使白细胞的增殖作用被抑制并使之诱导分化，因此有效调节了人体的免疫功能。
不仅如此，维生素还对原发性乳腺癌、肺癌、结肠癌、骨髓肿瘤细胞等均有抑制作用。同时还能增强单核细胞，巨噬细胞的功能，从而增强免疫功能。因此维生素D是一种良好的选择性免疫调节剂。
维生素D好处如此多，是否多多益善呢？并不是，维生素D不可缺乏但也一定不可贪多，只有适量才最有利于人体生长。
1.维生素D缺乏的坏处多多
缺乏维生素D体内的钙磷会失调，骨骼无法钙化，因此会导致人体骨骼变薄、变脆，骨钙流失也会导致人体患骨质疏松的病症。除此之外，缺乏维生素D的老年也更容易肌无力和肌痛，从而容易摔跤。
不仅如此，维生素D的缺失还会影响到人体其他部位的问题产生。例如，血液中低水平的25(OH)D含量很可能增加心脏疾病的死亡率，还可能会导致免疫功能的下降从而引起各种急慢性感染性疾病。
2.过量摄入维生素D犹如“中毒”
维生素D属于脂溶性维生素，因而它只能溶于油脂类物质，不能溶于 水。这也就导致了维生素D在体内代谢速率会很慢，并且代谢物不能快速的随尿液排出体内。
如果短时间内体内有过量的维生素D，很可能会导致维生素D在体内积聚，引起高血钙而导致血管钙化，对心脏、血管以及肾脏造成损伤。这种积聚性的中毒还可能让患者产生厌食、尿频、心率不齐等症状。
维生素D是人体生长所必须的物质，正确使用才能事半功倍。
由于富含维生素D的食物并不多，阳光中能将胆固醇转化为维生素D的效果也甚小，尤其是现在人们的生活方式使得户外活动变少。因此，我们大部分人需要额外补充维生素D来达到身体所需的摄入量。
一般成年人的维生素D的推荐剂量为每日补充200IU维生素D，老年人则每日补充400～800IU。骨质疏松症的患者推荐一般每日应至少补充800IU的维生素D。
维生素D是我们成长过程中必不可少的一种营养成分，它可以有效预防佝偻症、骨质疏松症的病发，除此之外还能提高我们人体的免疫功能。
晒太阳有助于补充维生素D，但这远远不够，很多久坐办公室的人更需要通过摄入补充剂的方式补充。但万万不可过量摄入，这会让身体“中毒”，从而引发其他疾病。
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