不少人喜欢这样描述自己:“别人吃两口就饱了,我饱了还能再吃两口。”

如果你以为控制饭量只是胖人的事,那可就大错特错了。

长期让自己处于饱的状态,人体对食欲的调控机制会慢慢失灵,从而陷入越吃越胖、越胖越吃的恶性循环。

教你合理控制食量,每餐只吃“七八分饱”。

长期过饱引发5大风险

长期过饱的危害很多,除了容易造成肥胖,还可能导致胃肠道疾病、心脑血管疾病、癌症等患病风险晚上吃得太饱有什么坏处(小心吃太饱)(1)大大增加。

晚上吃得太饱有什么坏处(小心吃太饱)(2)

1 给消化造成负担

饮食过饱会令消化系统负荷过重,导致胃痛胃胀,长此以往更易诱发或加重胃炎、胰腺炎、结肠炎等消化道疾病。

2 大脑供血相对不足

当胃内充满食物,为更好地消化和吸收营养物质,大量血液会优先供应胃肠道,大脑血液供应相对减少,人体不仅易困倦、反应迟钝,严重时还可能增加脑中风风险。

3 诱发心血管疾病

过饱一方面会导致胃承载过重,胃部体积扩张,导致胸腔压力升高,另一方面会令心脏供血相对减少,心肌缺血,多种原因加重心脏负担。

4 能量过剩致肥胖

多余的能量会转化成脂肪在体内沉积,久而久之造成肥胖。

肥胖还会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再晚上吃得太饱有什么坏处(小心吃太饱)(3)加上由此带来的并发症,可能达到上百种。

5 不利于慢性病者

中老年人大多患有一些基础疾病,过饱饮食对于疾病康复不利。

比如有冠心病史的老人,吃太饱易诱发心绞痛;有高血压的老人过饱,往往会导致血压短时间升高;有糖尿病的老年患者,饱食还会出现血糖过高。

5招你做到“七分饱”

日常吃饭时,很多人即使已经很饱,也总会硬撑着把剩下的饭菜吃光。其实这时早已超标了。

长期保持七分饱的进食习惯,既能使营养达到均衡状态,还有助保持体重和预防疾病。

所谓“七分饱”应该是这样一种感觉:

胃里还没觉得“满”,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度明显变慢。

这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态其实是最健康的。

健康饮食!

转发提醒身边的人

来源:生命时报(晚上吃得太饱有什么坏处(小心吃太饱)(4)ID:LT0385)

本文专家:中国人民解放军总医院第八医学中心营养科晚上吃得太饱有什么坏处(小心吃太饱)(5)主任 左小霞、中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红、北京大学第一医院临床营养科主管营养师 井路路

本文编辑:吴柏辰

,