今天有患者在门诊问了我一个问题，“医生，什么时间段血液容易缺水啊？”他讲道，经常听医生说血液黏稠，如果多喝点水，血液是不是就被稀释了呢？一天下来，身体在不同时间段的血液速度肯定是不一样的，如果能了解血液最容易“缺水”的时间段，自己及时补充水分，不就能避免血液黏稠了吗？
的确如此，如果血液黏稠度进一步提高，我们的身体会出现一系列不适反应，甚至还会引起严重的疾病，一定要正确了解血液黏稠的危害，知道如何避免。
- 加快形成血栓
- 诱发脑梗、心梗
- 脱发、皮肤变差、头晕
血液就像路上的车辆，当每辆车都开得很快的时候，不容易引起堵塞，当其中一部分汽车慢下来了，数量越来越多就会拥堵起来，血液中的红细胞也是如此，等到形成血栓堵塞通道，后面的血液就无法通过，身体就会变得很危险。
当血栓堵在了重要部分（大脑、心脏），就像一个塞子突然出现血管里，患者会突然感觉心慌、头晕、眼前一黑，容易困乏，如果不能及时把塞子拿掉，情况就会越来越严重，脑梗、心梗就是这么来的。
当血流的速度慢下来了，输送养分的效率也会降低，部分组织出现老化、衰退，甚至死亡，你会发现自己脸上的皱纹和斑点变多了，手脚特别怕冷，身体没什么力气，吃得很多但是却不容易长胖，女性朋友还经常感觉眩晕、气短。
有时我们饮食过于肥腻，或者是活动少了，喝水少了，天气变冷了，都会影响血液的黏稠度，如果不是很严重，它可以进行自我调节，血液循环很快就能恢复正常，但是如果有其他疾病，年纪比较大，就要重视起来，防止发生意外状况。因此，一定要给血液加点“救命水”，稀释一下，它不仅能保护血管，还能促使废物代谢，那么在什么时间喝比较好呢？
早上醒来后容易缺水(6点-8点)
晚上躺着哪里都没去，一点消耗都没有，血液怎么会缺水呢？很多人不明白，由此产生疑惑。虽然你躺在床上没有动，但是你的鼻子、皮肤、血管可一刻都没闲着，呼吸、散热、循环都需要消耗水分，几个小时下来是不是水分就变少了呢？如果你晚上还有起夜的习惯，会有大量的水分被排出，所以醒来后第一时间就要喝点水。
怎么喝：早上起来别拿起昨晚的冷水就咕嘟咕嘟喝起来，就算是夏天，也要注意保护肠胃，喝点温水比较好，可以在冷水里兑点热水，不冷也不热，对肠胃和口腔黏膜的刺激比较小。
吃完午饭后容易缺水(12点-1点)
午饭是一天当中吃得比较丰盛的，很多人点外卖吃，里面放的油和盐比较多，食用后对身体影响比较大，血液黏稠度上升，这时很容易缺水，需要喝点水稀释一下，保护我们的血管。再者，经过白天高温烘烤，水分大量流失，血液早就缺水了，也是时候补充水分了。
怎么喝：小口慢喝，有的人喝水用“牛饮”来形容也不过分，一口下去能喝掉半杯，建议你控制点，慢点喝，以免把空气喝进肚子里，加重肠胃和心脏的负担。
三类人群要重点补水：
- 老人
- 婴儿
- 儿童
成年人喝水一般不用操心，都知道渴了要喝，所以我们要关注一下老人、婴儿、儿童的饮水情况，他们很容易缺水。老人不敢喝水是因为害怕频繁上厕所，还会担心对肾脏不好，子女要多和他们沟通，告诉他们血液黏稠的危害。
婴儿可以通过母乳或奶粉补充水分，按道理本身是不缺水的，但是现在是夏天，婴儿代谢旺盛，容易哭闹，又会频繁排尿，他们其实是很缺水的，即便他们出现血液黏稠的几率很小，家长也要注意观察，如果婴儿的嘴巴起皮了，情绪有些烦躁，就要适当喂点水喝。
儿童活动量大，一刻闲不下来，正是贪玩的时候，压根想不到要喝水，家长要给孩子准备一个水杯，及时提醒他们喝水，不要等疯玩结束后才喝，很容易脱水中暑。
血液好血管才好，血管好身体才好，一环扣一环，适当地补水能让身体更健康，但是如果你是为了让皮肤变好，或者是为了排毒，那就是本末倒置了，饮水要适量，喝太多会成为身体的负担。总之，炎炎夏日喝水是必不可少的，大家一定要根据自己的情况补水。
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