今天羊网上冲浪，刷到Lisa的最新造型。
话说Lisa是不是又瘦了？？看她的背，简直薄成了纸片
讲真，Lisa的身材一直很让人羡慕。身材高挑，四肢修长，紧致匀称，看得直叫人斯哈斯哈...
如果非要说有啥bug，那就是肋骨外翻了。
说到肋骨外翻，后台有宝宝多次留言要羊说说，真滴是真诚又迫切。
羊都理解！肋骨外翻问题说轻也轻，说严重又会很严重（没有小题大做的意思），宝宝们拿好本本开始记啦！
肋骨外翻
我们的肋骨呢，一共有12对，左右对称。但是嘞，只有第1-7节肋骨（借软骨）与胸骨相连接。
肋骨外翻，主要就是这不与胸骨相连的第7-10节肋骨向外翻出，超过身体外缘。
也好理解，要是与胸骨相连了，也翻不出去了。
ps：第11、12节肋骨更狠， 与胸骨的连接更小。抽肋骨瘦腰的手术大噶都知道吧？就是从这两排肋骨抽起滴。
说回肋骨外翻，具体也分单侧双侧，向前、向下或者整体突起，但形成原因都很相似，很多人会有不同程度的肋骨外翻。
提问：“肋骨外翻既然那么常见，那我们还紧张个什么劲？ ”
如果这么想就错了！
很多宝宝说到自己肋骨外翻的时候，都伴随着骨盆前倾、高低肩、长短腿……
再次证实了这事真的是牵一发而动全身，并不单单是看起来凸出那么简单。
下面羊给大家由轻到重敲敲肋骨外翻到底有怎样的影响~
肋骨外翻有什么影响？
1、影响颜值
肋骨外翻最直观的影响就是不好看！
肋骨下缘凸起的部位刚好位于胸部下方，所以一穿紧身衣服就能看到“四个胸”。
又或者视觉上大胸变小胸，肚子看起来很大（很多羊崽崽也表示有影响到心理）。憋怕！后面我们会讲改善方法。
没错，也有很多男性肋骨外翻
2、肋骨外翻更严重的影响主要在体态方面。
首先会让运动健身变成无用功，甚至起反作用。
因为体态问题多因肌肉力量失衡，在这个基础上健身，是很容易越练越歪的~
比如想要猛练臀部，但你的肌肉并不会找正确的发力点（很多宝宝跟着视频锻炼，弹幕直呼腿酸腿软就是因为这个）。
该使劲的核心肌群无法发力，到头来重量只会错误的压在腿和腰部——大腿变粗、练得腰疼。
（看到没，错误示范的肋骨顶出来惹）
其次，肋骨外翻还会对脊柱造成伤害。
本来人的脊柱（颈椎、胸椎、腰椎、骶椎）就像整齐的积木堆砌在一起，承受日常的压力是不会造成损伤的。
这就是脊椎中立位，脊椎健康真滴太重要了，这篇不是重点羊不多赘述。
但骨盆前倾导致的肋骨外翻会让脊柱脱离我们的“脊柱中立位”，承重能力大大的下降，腰酸背疼甚至腰间盘突出都更容易找上你。
红框框内是不同程度的骨盆前倾导致的胸椎曲度过直
就像羊讨论体态问题时总会说，这些问题都是双向影响滴！
比如上面说的脊柱脱离中立位后，由于“代偿机制”，胸椎变得曲度过直，除了加重肋骨外翻，还可能导致脊神经受压和内脏出现问题。
颈椎曲度变直也有可能间盘突出、椎管狭窄......（羊都不敢细写惹）
肋骨外翻（直接or间接）导致的一连串毛病得分部位具体分析，但到了这会能意识严重性了吧？！
导致肋骨外翻的原因
解决肋骨外翻的问题之前，咱得先了解为什么会有肋骨外翻。
1、首先是先天原因。
因微量元素和钙质补充不足或者发育不良都有可能导致肋骨外翻，但如果不是佝偻病的话，日后也不影响正常生活滴。
2、后天形成的肋骨外翻则跟体态不良和呼吸方式有关。
很多人为了做到抬头挺胸、展现身体S曲线，不小心就会用力过度站成右边这个姿势，也就是俗称的“军姿背”
这样一来，骨盆前倾、胸椎曲度过直、膝盖超伸等问题出现，也就容易引起肋骨外翻。
为什么嘞？
因为腹肌的上缘是连接肋骨的，当骨盆前倾导致腹肌松弛时，腹肌无力拉扯不住肋骨，自然就会造成肋骨外翻。
而当胸椎过直时，曲度减小出现平背，肋骨也会外翻。
其次，错误的呼吸方式日积月累下来也是蛮大影响滴。
胸式呼吸过程中，靠的是胸骨扩张、肋骨被提起，同时膈肌和腹肌的张力差，很明显的“腹肌拉扯不住肋骨”的失衡状态，容易导致肋骨外翻。
正确的呼吸方式应该是依靠膈肌上下运动实现的，同时腹部肌肉也能获得张力。
是不用依靠肋骨提升滴
ps：羊有个判断自己是不是腹式呼吸的方法。
1）呼吸时腹部有起伏，证明有用到腹肌。
2）呼吸时肋骨下缘没有向上提（摸一下，很好判断的）。
最后还有产后的肋骨外翻。
正常的肋弓角大概为90度，而产后因胎儿作用导致胸肋关节以及胸肋关节周围的纤维软骨出现形变，肋弓角能达到100度，不过这种肋骨外翻是会恢复的。
如何自测肋骨外翻？
说到这里，大家也别憋太紧张，现在的都市丽人谁能没点体态问题？我们先自测，然后矫正就是了。
第一种自测方法，放松站立看胸部下方是否有肋骨突出。
第二种，平躺或者手臂向上延伸。
如果最下缘的肋骨超出身体的外缘，就是肋骨外翻。如果肋骨部分平坦，说明只是太瘦了！
上面是肋骨外翻，还是很明显的八！
ps：看网上还有人提问漏斗胸跟肋骨外翻有啥关系，漏斗胸是第3-6肋软骨向脊柱凹陷形成漏斗状的一种畸形骨骼哈，跟肋骨外翻没关系~
肋骨外翻解决办法
很多小姐妹问天生的肋骨外翻是不是就没救了？
不是滴！坚持想调整的话，在发育阶段可以去正规医院看要不要补充钙质维生素或通过束腰带矫正。
成年人只能通过手术矫正，具体看是不是严重影响生活（一般医生都不太建议）。
另外，对于产后肋弓角变大导致的肋骨外翻，一般的产后修复都会安排相关课程，网上也能搜到教程，勤做运动，补好钙和维生素D就能恢复。
这其实是很普遍的事情，大家别因为这个抗拒生宝宝鸭~
那因体态问题引起的肋骨外翻咋解决嘞？憋急，羊这就开始说！
前面说到肋骨外翻还跟体态不良和错误呼吸方式有关，这里给大家总结一下，说到底其实是腹肌不够有力和背部肌群紧张的问题。
对于坚持正确健身的宝宝，身体的大部分肌肉都有锻炼到的话，肋骨外翻自然就不存在了（来自专业教练的反馈）。
但大体量的运动真的好难坚持......
所以羊建议大家调整时主要关注这两条线：一个线锻炼，一个线放松，肋骨外翻就会有很大的改善！
锻炼腹横肌：
羊最推荐平板支撑！
平板支撑可以很好的练到腹横肌，训练的同时用腹式呼吸，还能激活膈肌。这个动作对于收回外翻的肋骨很有效！
平板支撑的时间根据个人能力调整，动作简单无须记忆，真·可以边看剧边做（羊好像可以坚持）。
后期可以尝试难度up!
放松背部肌群：
除了腹肌无力，下背部肌肉紧张也是一个问题~通过猫伸展式放松竖脊肌（下背部竖着的两条肌肉），也能缓解肋骨外翻的问题
还能用筋膜球、筋膜枪和泡沫轴进行下背部肌肉的放松。
日常调整：
肋骨外翻不止站立时需要注意，坐着码字时为了挺胸抬头，一个不小心也会塌腰把肋骨顶出去……坐着也能腰肌劳损。
所以羊最后必须安利一个不费脑不费力的解决办法——人体工学设计靠垫！
羊知道我码再多字讲解坐姿你们也很难做到位。
像社畜羊无法避免久坐，有了它只要老实靠上，还能让腰椎在正确的曲度位置。
看到办公室里好多同学都在用，问了都说好，腰疼问题缓解不少。（网购搜索“护腰靠垫”，看着比较正规就能买了）
除了借助工具，我们还可以靠穿搭最快地解决肋骨外翻视觉上不好看的问题。
避开紧身或者面料垂坠感很大的衣服，泳装选能遮住或者转移注意力的小设计就好。
比如右边这种
有的人问羊，我运动不来但我有钱啊，只花钱去正骨不行吗？
不行，正骨虽然能看到不错的即时效果，但肌肉的记忆力远比你想得强大，没两天就把一切又拉回原位（因为要保持肌肉力量平衡啊懂咩）。
