跑步是一项很好的运动，可以增强体质，还可以减肥。那么很多人在跑完步第二天腿酸，甚至腿疼，怎么办呢？下面我们来聊聊怎么防止跑完步腿疼和跑完步以后腿疼怎么才能缓解疼痛。
1、跑步前做好准备和热身运动。
为了防止你在跑完步腿疼，你在跑步之前做做热身运动，让自己的身体热起来。
在跑步之前多做拉伸，伸展运动，让我们的肢体关节尽可能的施展开。
如果是很久没跑步的应该减少运动量，这样就能缓解疼痛。
还有我们跑步一定要穿比较轻便的运动鞋，在跑完步不能马上躺下或坐下，应该在适当的走上一会。
2、热毛巾敷腿缓解疼痛
当我们跑完步感觉腿部比较酸痛的时候可以用热毛巾敷在疼痛处，如果疼痛范围过大可以洗个热水澡，水越热越好。
3、按摩疼痛部位
我们还可以适当的敲击、按摩疼痛部位，使得肌肉中的乳酸可以排出，这样就可以缓解疼痛
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