长个子对于身材矮小的朋友来说，是一个很头疼的问题。个子矮小不仅影响整体形象，而且工作生活都会受到限制。身高一部分是由遗传决定的，而另一部分则是由于后天的饮食和正确的运动决定的。很多人长不高，很大一部分原因是由于营养没跟上，或者是缺乏正确的运动导致的。有些人说，到了18岁，人体就停止发育了，也就不会再长个子了。其实这样的说法并不科学，18岁以后，如果方法得当，身高还是可以改变的。今天小编就来和大家聊聊，长个子的相关问题，一起来看看吧。
【长高的概念】
人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养的配合支持。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。人类常通过吃蔬菜水果从中获取营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。
很多人都说，长高长矮都是遗传因素决定的，父母多高，孩子就会有多高。其实这样的说法并不是完全准确的。大家一定遇到过一些人，父母长得都不高，但是孩子却能长到175厘米到180厘
米，也有人父母都很高，但是自己个子却一般般的情况吧。这就是由于后天的因素造成的。想要长得高，我们首先要把握住长个子的关键时期，在长高的关键时期把营养补足了，多运动，睡眠好自然就能长高了。
长高储备期
3-12岁进入儿童期，尤其3岁之后进入儿童期，此时生长激素在身高方面的作用就凸现出来。在儿童期，3岁以后孩子每年能长高5-7厘米，到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养等综合因素。所以，在这个增长期，家长要关注孩子每年的身高并加以测量。由于人的生长速度是不均衡的，每个人都有自己的特点，只要3-6个月测量一次，每年增高5-7厘米就达标了。
长高突增期
女孩乳房发育后一年左右也就是（一般在10到12岁之间），男孩则在变声前（一般在12到14岁之间），身高生长加速。最快时女孩每年可长8厘米，男孩每年长11厘米。女孩初潮后平均可再长5厘米，男孩变声后可再长5-10厘米。所以在整个青春期，女孩平均可长25厘米，男孩长30厘米。
【长高操】
关于20岁能不能长高的问题，小编查阅了相关资料，其实对于一些骨骺闭合得比较晚的人体，20岁以后，经过合理的饮食和锻炼是可以长高的。那么如何知道自己是否骨骺已经完全闭合了呢？很简单，去医院拍个x光就知道了。其实很多人在20岁左右的时候，骨骺还是没有完全闭合的，可以通过后天合理的运动和饮食长个子的。下面小编给大家介绍几个长个子的运动操，不仅可以拉伸身高，还能使我们的身材更加匀称好看。
1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
2、两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
3、两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
4、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
5、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
6、做过上述5项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
,
