膝关节炎患者避免下肢负重动作陈疾忤说，运动前，患者可先去医院做磁共振检查，判断软骨损伤程度只是轻度软骨损伤、磨损的患者，以力量训练为主，提升肌肉力量后再进行一些运动；如果损伤较严重，需避免下肢负重的运动，比如打球、滑雪、登山等，可进行游泳、骑行或慢走等不负重的运动，也可以针对性地锻炼上肢陈疾忤表示，骨关节炎是自限性疾病，有时不需治疗，只休息半年到一年也会好转，下面我们就来聊聊关于膝盖不好做哪些运动锻炼体能好?接下来我们就一起去了解一下吧!
膝盖不好做哪些运动锻炼体能好
膝关节炎患者。避免下肢负重动作。陈疾忤说，运动前，患者可先去医院做磁共振检查，判断软骨损伤程度。只是轻度软骨损伤、磨损的患者，以力量训练为主，提升肌肉力量后再进行一些运动；如果损伤较严重，需避免下肢负重的运动，比如打球、滑雪、登山等，可进行游泳、骑行或慢走等不负重的运动，也可以针对性地锻炼上肢。陈疾忤表示，骨关节炎是自限性疾病，有时不需治疗，只休息半年到一年也会好转。
膝周肌肉、软组织受伤者。两个动作加强肌肉力量。膝关节由骨、软骨、半月板和韧带等部分构成。光这些结构不足以保护膝关节，还需要足够的肌肉力量。膝周肌肉、软组织受过伤的人，需针对性加强大腿肌肉力量，运动时可佩戴护膝，减少软组织承担的压力。
陈疾忤建议，除了保持有氧运动外，这部分人可做靠墙静蹲、平卧直抬腿两个动作来锻炼大腿肌肉，既安全又能有效加强膝关节的抗负荷能力。具体做法如下：
靠墙静蹲。躯干全程贴紧墙面，双足向前迈出一定距离，向下蹲，保持一段时间。注意小腿垂直于地面，并与大腿保持一定角度，但不需要刻意追求90○，以不引起疼痛为前提；保持时间以自己的最大承受能力为准，每天重复5次~10次。
膝关节术后患者。先保证正常伸直。陈疾忤表示，做过膝部手术的患者，运动的前提是保证较好的关节活动度，首要任务是保证正常伸直。对膝关节来说，伸直比屈曲更重要。如果无法伸直，膝关节总在屈曲状态下走路，更易引发疼痛。
平卧直抬腿。平躺于床上，注意腰部贴紧床面；一侧大腿肌肉收紧、绷直，抬起，与床面呈45○，维持1秒钟后还原。两腿交替练习，重复50次。 （综 合）
美国西北大学医学院的研究人员对1194名、年龄45岁~79岁的膝关节炎高危人群进行了长达10年的追踪调查。分析结果发现，长期参与慢跑、网球、有氧舞蹈和滑雪等剧烈体育活动，不仅不会增加增加患膝关节炎的风险，积极锻炼的人患膝关节炎的可能性反而降低了30%。复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师陈疾忤告诉记者，为了避免膝盖疼痛，不少膝盖不好的人会尽量避免活动，这种认知本身就是错误的。相反，他们应该保持活跃度，尽可能维持、增加关节的活动度和周围肌肉的力量，但具体采用哪种运动方式，还需要因人而异。
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