天气越来越热，很多人的睡眠是一天不如一天比如，翻来覆去睡不着、一点风吹草动就惊醒……太难了别慌今天给大家几个助眠小妙招，特简单，睡前就能做——，下面我们就来聊聊关于睡前多久可以按摩?接下来我们就一起去了解一下吧!
睡前多久可以按摩
天气越来越热，很多人的睡眠是一天不如一天！比如，翻来覆去睡不着、一点风吹草动就惊醒……太难了！别慌！今天给大家几个助眠小妙招，特简单，睡前就能做——
睡前摸一摸、揉一揉
这3个部位让你一夜好眠！
中医认为，失眠系心神所主，阳气由动转静，即为入睡状态，反之则为清醒，失眠就是阳不入阴的病理过程。而选对穴位进行点按揉拨，可以很好地松解肌肉粘连，疏经通络，调节气血阴阳，进而达到防治失眠的目的。具体来说，可以按揉这3个穴位——神门穴在手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处。
图源：家庭医生原创平时按揉神门穴可补益心气，安神入眠。方法：睡前揉掐1分钟。安眠穴在胸锁乳突肌和头夹肌中，耳后高骨后方凹陷处。
图源：家庭医生原创顾名思义，此穴能安神定志、促进睡眠。而且，该穴处于头颈交接部，为改善局部气血循环的要穴。方法：睡前可揉按2分钟。三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸（四横指宽），胫骨内侧缘后方。
图源：家庭医生原创睡前按揉三阴交穴位有调补肝肾，行气活血的作用。方法：睡前揉按1分钟。如果你觉得按揉穴位对你不那么管用，那养生君只能拿出压箱底的助眠方了——经常睡不着，试试“东方睡果”！“东方睡果”，也就是酸枣仁。中医认为，酸枣仁味甘、酸，性平，具有滋养心肝、安神、敛汗的作用，可用于阴血不足、心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等病症。酸枣仁是治疗失眠的药用、食用的上好材料。不夸张地说，几乎所有治失眠的方子，都少不了酸枣仁。而且，酸枣仁也有一定的补血功效，对于虚劳人群的失眠很合适。勺子里的就是酸枣仁▽
图源：家庭医生原创那问题来了，酸枣仁应该怎么用？酸枣仁可以直接煮水喝，也可以拿来煲汤熬粥。接下来给大家推荐一道压箱底的助眠食疗——酸枣仁安眠茶。做法：准备酸枣仁15~20克（捣碎），茯苓15克，装入茶包（或汤袋）；加水250~300毫升，煮开后转小火再煮30分钟；取出茶包，茶汤加入蜂蜜或红糖调味，在睡前1~2小时饮用。提醒：包煎是为了避免药渣漏出影响口感，如果不介意，也可以不包煎，直接入锅煎煮。
图源：壹图网更值得一提的是，酸枣仁还可以拿来泡脚，也能助眠——睡前用酸枣仁泡脚，可以加强经气流转、调节身心、缓解情绪，有利于改善睡眠质量。泡脚药方：酸枣仁15克、远志15克、五味子30克，可适当加入首乌藤、黄连、肉桂。把以上的药材放进药包里，有时间的朋友可以稍微熬煮再泡，没时间直接扔进泡脚桶也行~
来源/养生每日推送
